2014营养的重要性.docVIP

上周应该是我这26年人生中的一次痛苦经历周?身体受到了疾病的威胁…未知的种种可能占据了理性的思维…真切的感受到作为一个病人的无奈！深切的体会到作为一个病人的恐惧！明确的意识到自己该好好保重了！正巧周末的育婴师课程是上的营养学?学完之后这几天都在想…早几年真该去学营养师的啊，早点学会照顾好自己的身体，真正的调理出健康的体魄，享受健康带给家庭和自己的快乐幸福。下面把我学习到的知识总结成为我个人认为重要的和我认同的观念分享给大家，希望朋友们一起努力做到最好，健康长寿。 ??? 1、生命的前三十年，我们都在储备积蓄，维持良好的体质保证以后年老时生命延续和身体健康；现在中国人存在的最大问题是，有钱了想吃啥吃啥，近十年来…各种富贵病层出不穷！多数都是吃出来的?要么就是跟食品安全有关！各种疾病的年轻化每况递增！亲爱的朋友们……现在2-30岁的我们，跟父辈们同龄那时的体质比起来·可是差的太远了！为什么？！……因为我们不节制诱惑多运动少各种不规律的坏习惯占据了整个生活的90%！对吗？（有谁敢说不对的我跟你急）我们都知道这种现况不好，但就是可以找到种种借口来安慰自己不去改变，因为我们总觉得自己还年轻；总可以对自己说，以后有时间了再改再做；再么就是干脆避而不谈一心工作；可是同志们·我们的身体和生命就是一个消耗的过程，活在当下的概念就是要我们珍惜每一天的每一刻；长期让我们的身体处于亚健康的状态就等于是慢性服毒；以后等我们真的有时间了再来弥补，你认为真的可以回到年轻的状态吗？或者我问一句：什么时候才真的有时间啊？ ??? 2、一日三餐的重要性到底在哪？人为什么要吃饭？怎么吃身体才好？吃多吃少的关键所在？……80后是勇于创新的一代！请同学们要做好四有新人：常有思想；常有意识；常有觉悟；常有行动。不要光说不练·总是在做语言的巨人行动的矮子总是一说起来什么都懂，一要行动啥都不通。下面就来说说咱们都喜欢的事~~~吃?这书上的道理咱就不多说了：现在的我是尽量·9点早餐——1个玉米红薯馒头+水果+豆浆（粗粮不可少）；11点15分午餐前——1粒维生素片+水果+蛋白粉；12点30分午餐——先喝汤+青菜主打+鱼或精瘦肉+豆类+1两米饭；15点午餐后——水果+大量白开水+身体舒展活动；18点30分晚餐——汤+粗粮+菌类菜+豆类；20：00——少量坚果+1粒钙片+一杯温水；到了休息日虽然时间不会这么准时，但是一天摄入的食物量还是必须达到基本营养所需的；最关键的就是要少应酬大吃大喝啦！更加不要一应酬就是烟酒茶鱼肉大杂烩的给你的胃和其他内脏一次痛苦的折磨！规律健康的生活才是保证优质健康身体的首要重点噢 ??? 3、我们吃东西是为了补充哪些元素来保持身体的活力，维持机体正常的运作，为什么要这样做才能让我们的身体健康呢？我们又要怎样吃才能保证安全正常的饮食营养哩？我们到底需要哪些营养身体才会倍棒咧？嘿嘿……下面要介绍一下专业的知道咯 ??? 蛋白质是人类健康的第一营养素！ 你是不是看到这个会和我想的一样，蛋白质？多吃鱼肉蛋就行了嘛！错错错啊?蛋白质是由20多种氨基酸组成，其中8种是人体内不能合成的，它是维持机体的生长组成必须的材料，每日要补充足够才能健康噢；禽兽类、奶制品、蛋类等所含的蛋白质虽然具备了人体必需八种氨基酸，但同时含有饱和脂肪及胆固醇，这些是动物来源的蛋白质；植物来源的有豆类和谷类食品，但有些是非优质蛋白，所含的氨基酸种类不齐全；因为蛋白质能够增强免疫力、抵抗力、耐力、爆发力、弹力、降低水肿、减少脂肪、润泽头发和皮肤，长期缺乏的人会免疫系统机能下降、肌肉减少脂肪增加、头发干枯分叉、皮肤暗淡无光或易患皮肤疾病；现在看来好多人都会缺乏优质的蛋白质哦！下面我们再来看看一天而难题需要多少蛋白质呢？中国营养学会建议：成人70-90g/天，孕产妇、哺乳期额外增加20g；WHO推荐：男性140g/天 女性106g/天；其中动物蛋白只占30%，植物蛋白应占70%！我们来看看70g蛋白质=2、3斤豆腐=3100毫升豆浆=2300毫升牛奶=8个鸡蛋=1、2斤带鱼……任何一项我相信任何一个人一天都不可能按此执行，还得分动植物的蛋白所以每天就需要额外的补充大豆蛋白粉咯！ 剩下需要补充的就是维生素啦！ ??? 钙铁锌…这三种是人们常常挂在嘴边，也是商家最多拿来广告的微量元素了。怎么补充？食物？吃多少？综上所述么？呵呵…那一天的吃多少东西啊，关键是吃了还不知道吸收好不好，还不知道食品安全性高不高，就算两者都合格了…这做起来也是相当的麻烦啊！哪么最省心最放心的方法就是额外补充维生素片啦千万注意重点关键就在这里了：我真是后悔莫及啊?一般市场上的维生素片或钙片，都没有标注铅含量的，这里特别提到铅·是因为它在人体内是会留存一生的，如果超标严重会产生不可逆的后果，国家对铅的含量规定是不超过0、5毫克/千克！