养生保健4课件.pptVIP

中医养生保健学 司徒夏昊 最先提出“养生”一词 养生：是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。 中医养生学：在中医理论的指导下，探索人类生命规律，总结中国历代心得、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的的实用科学。 “女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也。” 《素问?上古天真论》 “丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天葵至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉壮满。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天葵竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。” 《素问?上古天真论》 中医学的养生观 养生防患乃医学之要道 养生贵在顺应自然 养生须动而中节 养生应注重调摄精神 养生防患乃医学之要道 预防为主，是中医学一贯强调的中心思想 “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。” 《素问?四气调神大论》 “夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚忽？” 《素问?四气调神大论》 养生贵在顺应自然 中医理论认为“生气通天”，“天人相应”，故养生最重要的原则就在于顺应自然 “夫阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人从之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。” 《素问?四气调神大论》 养生须动而中节 人应积极参与运动，但又须注意有所节制，要掌握一定的尺度，不可太过。 “其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 《素问?上古天真论》 养生应注重调摄精神 精神神志与人的形体机能关系密切。 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”《素问?上古天真论》 “故须修性以保神，安心以全身。” 《养生论》嵇康 中医养生要点 因地制宜 因人制宜 因时制宜 因地制宜 顺应地理环境 改良生存环境 优化生存环境 因人制宜 体质养生 中老年养生 脑力劳动者保健 体力劳动者保健 体质养生 体质：是人群及人群中的个体由于先天禀赋、后天生活方式、生存环境等多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，在机体形态结构、功能活动、物质代谢、心理活动等方面固有的、相对稳定的特征。 体质差异的形成原因 1、先天禀赋 “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。” 《灵枢?寿夭刚柔》 2、后天因素 体质的分类 1、平和质 2、阴虚质 3、阳虚质 4、气虚质 5、痰湿质 6、湿热质 7、瘀血质 8、阳热质 中老年养生 年龄划分 根据世界卫生组织的划分 中年：45～60岁 老年：大于60岁 中年养生：如果调理得当，可以防止早衰，预防老年病，延缓老化来临。 老年养生：关键在于保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。 生理和心理特点 中年：生理上转向稳定和衰退 心理处于成熟阶段 老年：生理上表现为脏腑气血精神的衰退 心理上产生变化 心理保健 中年：要求畅达乐观，不为琐事过分劳神，不强求名利 老年：热爱生活，保持自信； 回避不良环境、精神因素的刺激 劳逸结合 中年：避免长期过度劳累； 合理安排工作，学会休息 老年：防止过度安逸； 切忌过度劳累 合理饮食 1、食宜多样 2、食宜清淡 3、食宜少缓 节制房事 根据个人情况 年高体弱者要断欲独卧，避忌房事 谨慎起居 居住环境以安静、清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便为好 娱乐活动 中年：善于利用各种机会进行适当的运动 老年：因人制宜、适时适量、循序渐进、 持之以恒 谨慎用药 药宜多进补少用泻 药宜平和 药量宜小 注重脾肾，兼顾五脏 辨体质论补 药食并举，因势利导 脑力劳动者的保健 脑力劳动者：是指较长时间使用大脑进行精神思维活动的人 养生重点：运动肢节，养心健脑，心身兼顾 1、科学用脑 2、保护目力 3、居处适宜 4、食物补脑 5、护眼药食 6、