施氏十二字养生功防治颈椎病.pptVIP

中医药适宜技术推广培训 施氏十二字养生功 防治颈椎病 五里桥街道社区卫生服务中心 双手托腰，拇指在前。 低头（吸气）—还原（呼气）—抬头—还原；左转—还原—右转—还原；左前下方—还原—右后上方—还原；右前下方—还原—左前下方—还原。共做3次。 整个松颈的动作就如同用头颈部写一个米字，要注意的是：当头向后上方运动时，眼神要望向后上方，如同回头望月；向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如同前伸探海。全套动作共作3-6次。 第五节 松颈 双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。 第六节 按腰 双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。 第七节 转腰 双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。 然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。 第八节 磨膝 双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲——起立；共6-12次。 第九节 蹲髋 上焦、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。 第十节 摩三焦 双手掌心向下，吸气并缓慢抬起双臂，到