单元减肥塑身运动技能方案制定、实施_培训课件.ppt

5、营养恢复 ▇ 营养恢复是客户训练后消除疲劳不可忽视的一项内容。掌握好补水和进食的时机对身体恢复也十分重要,这一项研究证明:运动训练可导致体内微量元素的丢失。由于运动时身体大量排汗,血浆含量下降,血流减慢,这样影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除,引起肌肉酸痛。运动后及时补水可增加血浆含量,减小血流阻力,可提高心脏的工作效率。补水最好量少次多,每隔10分钟左右补水一次为宜。 客户进食应在训练结束30分钟以后进行。 营养恢复一定要遵循科学性、合理性的原则。 Diagram – Contents Click to add Title 1 Click to add Title 2 Click to add Title 3 Click to add Title 4 Company LOGO 单元 3 减肥塑身运动技能方案制定、实施 减肥塑身训练师 P42 模块 1 制定运动技能处方 ● 制定运动方案的基本程序 【总操作程序】 主要分六个步骤，填写健康问卷→制定运动目标→选择运动项目→设定运动强度→决定运动时间→确定运动频率,具体操作如下： 1、填写健康问卷(表1) ▇ 为了保证运动的安全有效，避免出现运动造成的意外，运动减肥指导师必须对客户的健康状况做一个全面的了解，除了必要的体能测试、运动医学测试、生化指标检验等实际测试外，还要求每位客户认真、如实填写减肥前的健康问卷。健康问卷是运动处方制订的重要依据之一，一定对外绝对保密所填写的具体内容 。 系统 症状表现 系统 症状表现 心血管-循环 高血压 高血浆胆固醇 各种先天性血液疾病 肺脏-呼吸 肺功能异常 匹克威克综合征 阻塞性睡眠呼吸暂停症 初级肺泡通气能力低下 内分泌 高胰岛素/胰岛素抵抗 非胰岛素依赖性糖尿病 多毛症 肌肉骨骼-运动 股骨头滑脱症 胫骨内翻 慢性膝关节紧张 关节炎 甲沟炎 胃肠道-消化 胆囊炎 脂肪肝 运动中腹痛 反胃 神经系统 反复发作的头痛 肿瘤 表1 运动技能方案制定前健康问卷 2、订定运动目标 ▇ 要减肥必须先使客户了解自己身体的状况，确定客户自己需要的是什么？运动的目的不同，运动的项目和方法也就有所改变。 【达标标准】 ▇ 使顾客了解自己的身体状况，和顾客的需求，能为顾客提供合理的运动目标。 【注意事项】 ▇ 切不可盲目的按照顾客的意思来指定目标，制定运动目标一定要科学、合理。 3、选择运动项目 ▇ 根据客户运动习惯和爱好，在保证安全的情况下，采用最能激发客户运动兴趣和团队协作观念的项目。要通过运动来达到减肥的目的选择有氧运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。不同类型的运动会有不同的成果。确定自己的目的后，就要选择合适的运动项目。 4、设定运动强度 ▇ 指导师根据在运动相关测试后所得到的数据，对客户进行强度控制。运动度如果太弱就达不到效果，太强容易造成伤害。每种运动与每个人适合的强度关系都不同。如慢跑时，跑的速度就是运动强度。 【达标标准】 ▇ 能够根据客户需求提出合理的运动强度。 【注意事项】 ▇ 设定运动强度的设定一定要符合客户的运动需要和能力，开始时，起点可以低一些，慢慢提高运动量。 5、决定运动时间 ▇ 一段锻炼足以消耗836～1254KJ能量。运动的时间长短对运动的效果有很大的影响！持续时间为15-40分钟或更长。 【达标标准】 ▇ 能够科学合理的为不同客户决定运动时间。 【注意事项】 ▇ 对于刚开始运动的人，要持续15分钟以上并不容易，几分钟的激烈运动后，可以穿插缓和的运动，然后相互交替，也能达到良好的运动成果。 6、确定运动频率 ▇ 每日四个时段，包括早锻炼，上午锻炼课，下午锻炼课，晚上趣味体育游戏。定期的运动是很重要的！决定每星期的运动次数，三次以上是理想的频率。不过对于刚开始运动的人，可以先从一星期一次，然后再依自己的体能，渐渐调整到最好的状态。 【达标标准】 ▇ 掌握运动频率合理的安排时间。 【注意事项】 ▇ 要根据客户的自身条件安排运动频率，不能盲目的制定计划。 完成了以上目标的确定，指导师就可以为客户设定个人运动处方笺了。会按照一般的客户的肥胖程度及年龄阶段设定不同类型的处方。 ▇ 肥胖儿童的运动处方: （1）运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。 （2）运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。