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第七章 瘦身法则 呼吸法则 吸气时肚子是鼓的,而呼气时肚子是瘪的 --瑜珈腹式呼吸法 瘦脸秘诀1 皱鼻子,笑,吸管喝水,鼓腮帮,撅嘴,瞪眼睛,吹气球 配合腹式呼吸法 每天三餐前空腹时进行其中的最少3次,瘦脸效果最佳. 瘦脸秘诀2—口腔SPA瘦脸法 步骤一 将瘦脸道具一杯水准备好 步骤二 喝一口水,将水含在口腔中,水的份量是你平常喝水的份量 步骤四 操作完小脸操数次后,将口中水去掉,可喝些水以补充一天中的水分,此时小脸操大功告成注意事项: SPA小脸操的操作次数=年龄×3 瘦脸秘诀3 做用舌头舔鼻子 ——去双下巴最有效方法 懒美人随时随地瘦小腹 上楼梯时:上半身是一条前倾的斜线,感觉好象有人在高处向上牵拉着你,踩在台阶上腹部提气,脚尖用力. 看电视时:上半身直立,后倾,整个脚掌同时用力 走路时:步行时先走3步,吸气并保持肚子鼓起, 再继续走3步慢慢的吐气让肚子瘪下来_美国名模瘦腹法. 坐着时:向外短促有力呼气的同时,收缩腹部肌肉,每天练习5分钟,吃再多也不用担心会有游泳圈 等车时:腹式呼吸法,深吸气3秒钏,再用5秒钟慢慢吐干净,往复循环. 紧实腹部定肌收缩运动 定肌收缩运动就比腹肌运动轻松，不花时间，效果还更好。只要做五套为时六秒的静态运动，而且只要隔一天做一次就行。动作虽然简单，但确实很扎实、有效的收缩训练。 接下来介绍的三种训练，只要从中选择一种最方便实行的即可。 紧实腹部定肌