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第1天 早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯；?午，?水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗；?晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。 第2天 早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。 第3天 早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。 第4天 早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。 第5天 早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。 第6天 早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。 第7天 早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。 星期一 早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 100ml 午餐：白米饭 1 碗 + 水煮青菜 1 份 + 豆腐汤 下午茶：高纤消化饼 3 片 + 酸奶 100ml 晚餐：番茄鸡蛋面 + 苹果 1 个 星期二 早餐：全麦吐司 2 片 + 酸奶 100ml 午餐：糙米饭 1 碗 + 蒸蛋 + 蔬菜汤 下午茶：和风草饼 1 个 + 绿茶 1 杯 晚餐：海鲜意大利面 + 青菜沙拉 + 酸奶 100ml 星期三 早餐：皮蛋瘦肉粥 + 水煮蛋 1 个 午餐：斋面 1 碗 + 荷包蛋 1 个 + 冬瓜汤 下午茶：酸奶 200ml+ 小番茄 3 颗 晚餐：白米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 紫菜汤 星期四 早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 200ml 午餐：白米饭 1 碗 + 黄瓜炒肉 下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯 + 加州西梅 3 颗 晚餐： 黑椒意大利面 + 青菜沙拉 星期五 早餐：白粥 1 碗 + 水煮蛋 1 个 午餐：杂米饭 1 碗 + 炒草菇 + 冬瓜汤 下午茶：苏打饼 2 片 + 酸奶 100ml 晚餐：白米饭 1 碗 + 水煮空心菜 + 香菇汤 星期六 早餐：白吐司 2 片 + 酸奶 100ml 午餐：白米饭 1 碗 + 凉瓜炒蛋 下午茶：蛋挞 1 个 + 红茶 1 杯 晚餐：番茄肉酱意大利面 + 黄瓜生菜沙拉 星期日 早餐：胡萝卜南瓜粥 + 水煮蛋 1 个 午餐：糙米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 味噌汤 下午茶：猕猴桃 1 颗 + 酸奶 100ml 晚餐：云吞面 1 碗 + 苹果 1 个 一周减肥食谱PART 2：全流质减肥食谱 功效：清理肠胃，增强体质。 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。 食程：一周为限 一周减肥食谱PART 2：全流质减肥食谱 功效：清理肠胃，增强体质。 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。 食程：一周为限 一周减肥食谱PART 4：无糖减肥法 功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。 可以吃的食物 肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。 乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。 饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。 蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 不能吃的食物 凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 3天速减3公斤 排酸减肥食谱 早：全麦吐司一片+苹果一个 午：米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤 加餐：橘子一个 晚：米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳 早：麦片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯 午：银耳薏苡粥一碗+白灼甘蓝+蒜泥空心菜 加餐：香蕉一个 晚：红豆粥+拌海带+蒸鸡蛋 早：小馒头一个+猕猴桃两个 午：杂粮饭+清炒西兰花+小白菜豆腐汤 加餐：低脂牛奶一杯 晚：红薯粥+蒸茄子+西红柿炒卷心菜 弱碱性的体质，才能保持健康的体魄，而且减肥也事半功倍。排酸减肥法一度受到许多白领的喜欢，不必刻意节食，还对身体有益，甚至连皮肤也变得好起来。想试