第三中心小田径训练记录.docVIP

第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 一 一、准备活动250米×4 二、柔韧性练习：正压腿 侧压腿 摆腿 关节活动练习。 三、专门性练习：高抬腿走30米×2 侧面交叉步走30米×2 小步跑30米×2 单脚跳30米×2 四、加速跑30米×10 要求：高重心、送髋、放松、体会利用髋关节带动的正确跑动作 前后幅度大。 一 二 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 二 准备部分：慢跑200米×2 正压腿 4×8 2组， 侧压腿 4×8 2组， 行进间正踢腿30米×3， 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组， 行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑， 基本部分：60米加速跑×4 放松练习 原地甩动练习 一 二 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 三 一、准备活动：头部 扩胸 腰部膝关节 手脚腕 二、柔韧练习：腹背 体转 前压腿 侧压腿 三、专门性训练：高抬腿跑一组，侧面交叉走一组，蛙跳一组，单腿跳一组 四、弹跳力练习 五、灵敏性练习 一 二 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 四 一、速度训练 中长跑：500米×1 300米×2 200米×2。短跑 投掷 跳跃：100米×3 80米×2 50米×2 二、耐力训练 跳跃 投掷 短跑：操场跑1000米。中长：操场跑1500米 三、素质训练 中长：立卧撑×20下，纵跳×30下。短跑、投掷、跳跃：深蹲起20下×3 仰卧起坐30下×4 一 二 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 五 一、准备部分：慢跑600-800米， 各种拉长练习，协调练习，跑的专门练习， 二、速度练习：30米×5 三、单腿跳＋仰卧起坐等 四、投掷：推铅球。 五、中长跑：2000米×1. 六、短跑：200米×2,300米×3 七、放松活动 一 二 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 六 调整练习：1、接力跑，2、“推小车”比赛 强度训练： 跳楼梯×20 柔韧性、素质训练： 中长、短跑、投掷、跳跃：前压腿，侧压腿，正踢腿，侧踢腿，压肩等各种柔韧性练习，仰卧起坐40下×3 一 二 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 七 准备活动：慢跑1000米，跑的专门练习。 加速跑，追逐跑。 实心球练习：单手推和双手推，抛实心球。 蛙跳，立卧撑。 直道快弯道慢1500米。 球类游戏 一 二 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 八 强度训练 跳跃、投掷30米×10,50米×5 短跑300米×2,150米×2,100米×2 中长跑600米×1,1500米×1,2000米×1 跳跃、投掷，专项技术练习 短跑，辅助练习。中长，放松跑4000米。 力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起 卧推。中长 仰卧折体×15，立卧撑×15，后蹬跑×30 一 二 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 九 准备部分 慢跑四周 正压腿、侧压腿、正踢腿、行进间小步跑、行进间高抬腿。 基本部分 30米蛙跳×6 20次纵跳×6 放松训练 中长跑、短跑，放松跑4000米 跳跃、投掷，专项训练 一 二 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 十 准本部分 慢跑4圈 压腿、踢腿、高抬腿接加速跑。 力量训练 中长跑 握哑铃原地摆臂×10、跑台阶×10 跳跃、短跑，纵跳×40. 投掷 卧推30-60KG×15 调整训练 游戏 耐力训练 中长跑，匀加速跑6000米。 短跑、投掷、跳跃，匀加速4000 一 二 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签字 备注 十一 一、准备活动 慢跑4周 二、速度训练 中长跑、短跑300米×3 200米×2 100米×2 跳跃、投掷，30米×10 50米×2 放松训练 中长跑，短跑，放松跑4000米