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如何做一个积极高效的人 北京师范大学心理学院 刘翔平博士 lxp599@163.com 一、神经症性格与低效 1 ．道德愉快体验过少 2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强 3．不能享受无功利行为的快乐 结论：神经症的人是消极的人。 蒋介石的神经症性格 项羽舞剑与神经症性格 神经症的消极后果 使人效率低：压抑使人耗费了无效的精力， 产生冲突 使人情绪痛苦 神经症性格与拖延 拖延是指一个明知此事情重要，有充足的理由做这个事情，认为不应当延误，但就是不去做，有意与自己做对，不开始行动。 会找一些借口推托此事，或者改变初衷放弃此事，但内心却极为痛苦。 或者在最后一刻勉强完成此事，草草敷衍，没有达到预期的质量。 在这个过程中，做与不做总令人心烦，你感觉浪费了时间，产生悔恨。但下次仍然拖延，陷入无限的自责。 拖延的痛苦比困难的痛苦更加强烈 拖延的心理分析： 拖延是对困难的过度反应，是对选择中负面东西过于敏感求完美，不实事求是胆小， 对责任的逃避和对困难的放大。 二.指向过去的积极 1.学会遗忘 (1)对消极经验的反刍很容易 (2)遗忘的前提是接纳 (3)两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决 (4)两个遗忘的方法：想好事，推迟想的的时间 2.学会原谅：不公正有时是无法避免的。