运动损伤的预防和应急处理课件.pptVIP

四、预防 1、坚持体育锻炼，提高心血管功能； 2、加强医务监督，在重大比赛和大强度训练前应进行体格检查； 3、对发生过晕撅者应作全面的检查，并避免剧烈运动； 4、久蹲后要慢慢地站立； 5、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，逐渐地停下来； 6、饥饿或空腹时不宜参加体育活动； 7、进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分； 8、进行剧烈运动后，应休息约半小时后再洗澡或淋浴，以防晕厥的发生； 9、若有晕厥先兆时，应立即平卧。 运动中腹痛 运动性腹痛是一种症状，多泛指在运动过程 中或运动结束时产生的腹部痛疼现象。 一、病因： 1、肝脾郁血： 开始运动时，速度过快，内脏器官的功能跟不上运动的需要心脏搏动无力，影响静脉血回心，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾郁血肿胀； 剧烈运动时如果呼吸急促而表浅，可使胸内压上升，从而妨碍下腔静脉和肝静脉的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的张力增加，使被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。 2、肌肉痉挛： 由于肌肉收缩过于频繁，过于紧张；肌肉在剧烈的运动中受伤；肌肉疲劳以及由于大量排汗，丢失盐分，使水盐代谢紊乱都可导致肌肉痉挛产生疼痛。 3、胃肠痉挛： 饭后过早进行运动；运动前吃的过饱、喝的过多；空腹锻炼引起胃酸和空气对胃的刺激等都可能引起胃肠痉挛，致使胃肠壁的神经受到牵扯，而产生腹痛。 二、 治 疗 (1)对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行治疗。 (2)对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要加强全面身体素质训练和专项的技术﹑战术训练。 (3)运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与运动的节奏；必要时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离后，疼痛即可消失。 三、预防： 合理安排膳食，运动前避免吃的过饱和饮水过多； 做好准备活动； 运动中注意呼吸节律与动作配合； 夏季运动要适当补充盐分； 对患有慢性疾病的人，就医治疗，不可勉强运动。 肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉长时间不自主的强直性收缩。多发于小腿腓肠肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是说负重的肌肉容易痉挛。 一、病因 （一）寒冷刺激： 准备活动不足，突然遇到寒冷的刺激，神经兴奋与抑制失调。例如：游泳时突然受到冷水的刺激；游泳时间太长，散热多，就容易发生痉挛。 （二）电解质丢失过多： 较长时间参加剧烈运动，大量失水，氯化钠丧失过多，可使肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛，也称热痉挛。 （三）肌肉收缩失调： 由于肌肉快速连续收缩，放松时间太短，肌肉的协调性被破坏；特别是在局部肌肉处于疲劳状态时，肌肉更容易拉伤。 （四）疲劳： 人体工作或运动到一定的时间，就会出现疲劳，当肌肉疲劳时收缩力降低放松也不完全，故在用力时，易发生抽筋。 因此水中活动时不能过于疲劳。 二、征象 肌肉痉挛常发生在运动中或睡觉时。痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。 三、处理 1．解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。 例如，小腿腓肠肌痉挛时， 让患者取仰卧位或坐位，膝关节伸直， 双手握住患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸。 当屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸， 然后屈伸膝关节几次，再点按或针刺涌泉。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。 2、如果经常发生肌肉痉挛，可能与缺钙有关（尤其中老年人），可考虑适当补充钙。 运动容易出现的误区 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 这样既占用很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现健美健身计划。 运动容易出现的误区 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 运动容易出现的误区 误区四：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉