4个瘦腿又翘臀的减肥动作..pptVIP

4个瘦腿又翘臀的减肥动作 导语： 虽然每个减肥的人总会有自己较为独特的方法，但刚开始进行减肥的人总要从学习开始。下面就来看看一位减肥达人分享的瘦腿翘臀操，说不定同样适合你哦！ 呼～今年冬天真是难熬阿～因为阿酥之前可能压力大…不小心暴饮暴食太开心，结果狠狠地胖了两公斤，直达人生的巅峰，加上作息不正常，新陈代谢竟然变不好，瘦得幅度超级无敌世界慢的，只好最近下班都从办公室走回家，希望走个一个月会有好效果啊！不过就来个瘦腿翘臀操，是站着版的，不仅可以在家边看电视边做，随时都可以来一下喔！ 第一招　我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！ (1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 (2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也不错喔！ 第二招 拉细大腿线条吧！ 再来是传说中的「东区」动作XDDD，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～ 　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来 　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 　　一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔！ 第三招 收尾顺便纤小腿 因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～ (1) 先伸直腿10秒 (2) 再把脚底板打垂直10秒 (3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈 一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！ 第四招　来个完美蜜桃臀 每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰！至于动作其实很简单… (1) 首先双脚打开与肩同宽 (2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！ 双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下！但如果做捷运的时候勒?其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候“双脚并拢然后外八”，真的很有效！值得一试！ 另外我最近在杂志看到一个很奇妙的方法，最近正在尝试，就是左右脚趾头的第二指裹上胶布，好像如此一来二脚趾会受到刺激，不自觉为重心往内移改用内转肌，腿就会因此变瘦，但我还在实验啦！有兴趣的也可以玩玩哟！ 【补充】完美翘臀养成计划 练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧！逛街容易累?练翘臀吧！跑步容易受伤?练翘臀吧！下面分享4个练翘臀秘籍。 1、网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。 2、爬楼梯 美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。 3、淋浴前按摩 按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。 4、控制糖的摄入 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。 * *