浙江中医药学健美操选项课教学大纲.docVIP

健 美 操 选 项 课 （一）教学目的要求和内容 【目的要求】 1．使学生了解和掌握健美操的基本理论基本技术，舞蹈基本功和风格各异的成套健美操技术，培养正确的姿态和良好的气质。 2．掌握健美操的锻炼方法，增强体质，全面发展学生身体素质和专项身体素质使之终身受益。 3．通过健美操锻炼，调节心理平衡、提高心血管系统技能水平，并能消除疲劳，提高学习效率。 4、提高音乐的节奏感、韵律感，动作的表现力和创编能力，培养良好的欣赏能力，提高艺术修养。 5、培养学生具有良好的组织纪律性和团体创作集体主义观念。通过运动竞赛发扬勇敢、拼搏、积极向上的精神。 【教学内容】 1、专项理论 （1）健美操发展简述。 （2）成套健美操创编方法。 （3）健美操的教法与训练。 （4）健美操比赛规则与裁判法。 （5）竞技健美操知识介绍。 （6）健美操简笔画介绍与画法。 （7）健身健美操创编与教学。 2．基本技术 （1）方向术语。 （2）站立的基本姿态。 （3）腿形与脚的基本部位。 （4）手型与手臂的基本部位。 （5）把杆的基本练习及组合。 （6）基本姿态练习及组合。 （7）健美操基本动作练习及小组合。 （8）垫上姿态练习。 （9）哑铃基本动作练习。 （10）时尚体育项目基本动作练习及小组合。 3、成套技术 （1）姿态健美操成套。 （2）形体健美操成套。 （3）大众健美操成套（3-5套任选） （4）垫上操成套 （5）哑铃操成套 （6）竞技健美操介绍 4、时尚健美操 （1）街舞成套动作 （2）搏击操成套动作 （3）拉丁健身操成套动作 （4）瑜伽健身动作 5、交谊舞 （1）华尔兹舞 （2）伦巴舞 （3）探戈舞 （4）恰恰舞 6、多媒体教学 （1）、观看各种健美操知识，健美操大赛录像。 （2）、艺术体操、花样滑冰、艺术舞蹈等录像。 （3）、国际标准舞等录像欣赏。 （4）、各种速度、耐力、力量、弹跳、柔韧、协调等身体素质练习。 第 二 学 期 【目的要求】 1、了解健美操运动基本知识，掌握健美操运动基本规则。 2、初步掌握健美操基本步伐，手势手型，动作方法，绘图方法，身体姿态的锻炼方法。 3、培养学生对健美操运动的兴趣。 4、重点：手势手型、七种基本步伐、大众锻炼标准健美操套路1-2套、街舞基本步伐。 【教学内容】 1、健美操知识和基本原则。 2、身体姿态：头部、躯干、腿部的身体姿态。 3、手型：握拳、并掌、开掌、花掌、健美指。 4、基本步伐：踏步、后踢腿跑、吸腿跳、弹踢腿跳、开合跳、弓步跳、大踢腿跳。 5、舞蹈：舞蹈手型、手势、基本步伐。 6、基本套路：国家锻炼标准第一套健美操动作。 7、基本套路：国家锻炼标准第二套健美操动作。 第 三 学 期 【目的要求】 1、了解和掌握健美操运动常见运动损伤的预防和处理知识。 2、提高健美操基本弹动技术和创编能力，初步掌握基础健美操编排方法，提高健美操锻炼意识，学习和掌握健美操比赛基本的方法。 3、培养学生的团队协作意识。 4、重点：运用弹动技术的能力，提高健美操冲击力锻炼的水平。 【教学内容】 1、健美操比赛规则，常见竞技健美操运动及大众健美操损伤的预防和处理。 2、姿态练习：把杆、徒步、绷脚尖、身体核心部位（躯干）。 3、基本步伐练习。 4、素质练习：协调、柔韧、弹跳、速度、耐力、爆发力。 5、垫上动作：身体控制练习及核心部位的控制能力练习。 6、大众健美操3级动作。 7、基础配合：双人或者三人组合练习。 8、成套动作的演变及强度练习。 9、身体素质：健康标准项目锻炼与测试。 第 四 学 期 【目的要求】 1、了解和掌握健美操竞赛组织与编排的基本方法。 2、学习和提高竞技健美操动作技术，提高运用技术的能力，培养学生的配合意识和竞争能力。 3、了解和掌握高难度健美操动作的学习及编排方法，使学生能独立的完成健美操编排。 4、培养学生的团队协作意识与集体荣誉感。 5、重点：独立完成大众健美操编排及组织，使学生能适应现在社会的需要。 【教学内容】 1、健美操竞赛活动的组织与编排。 2、基本步伐组合教学、基本手势组合教学，学生自己编排健美操动作组合教学。 3、基础配合。 4、集体配合 （二）课 时 分 配 教学内容 教学时数 合计 第二学期 第三学期 第四学期 普通理论 4 2 6 专项理论 2 2 4 8 身体素质 8 8 基本技术 基本步伐 2 1 1 4 身体姿态 3 2 2 7 垫上操 3 2 2 7 大众健美操 5 4 2 11 有氧舞蹈 2 0 0 2 徒手体操 1 1 0 2 形体健美操 2 1 2 5 配合 双人配合 0 6 2 8 集体配合 0 0 6 6 规定动作学习 4 6 0 10 配合练习 0 0 6 6 专项素质 2