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耐力训练 南京医科大学第一附属医院康复医学科顾绍钦 定义 耐力（endurance）是人体基本素质之一，衡量健康的一项指标，也就是抵抗疲劳的能力。决定于呼吸器官摄取氧、血液结合氧、心血管输送氧和肌肉利用氧的能力。 耐力是指持续运动的能力，相当于运动强度、时间或重复次数的乘积，包括肌肉耐力、全身耐力、速度耐力和专门耐力。 肌肉耐力指肌肉进行持续收缩和反复收缩的能力，也称为力量耐力。 速度耐力指特定速度运动的持续能力。 专门耐力指进行专门活动的持续能力。 力量耐力 无氧供能、乳酸清除、耐受能力 仰卧起坐、俯卧撑、静力支撑 训练方法 1、等张收缩练习：动力性练习 2、等长收缩练习：静力性练习 3、等速收缩练习：等速练习器 肌耐力的生理基础 红肌纤维——慢肌，快肌 白肌纤维——快肌 现有研究证实，通过合理的运动训练，可以促使肌纤维类型的转化。 训练原则 肌力训练：大负荷、少重复 肌耐力训练：小负荷、多重复 肌力与肌耐力的辩证 肌力强，肌耐力也强 肌力弱，肌耐力也弱 肌耐力——肌力？ 功能！ 训练方法 等张运动：小负荷多重复 等长运动：低强度收缩 等速运动：快速收缩 采用40%~60%最大收缩力的负荷，反复收缩25~50次/组，重复3~5组，每组间隔数分钟。每天1～2次。 持续或反复牵拉胶带或拉力器，或反复提举、推压重量，直至肌肉疲劳，休息2~3 min，重复进行3~5组/次，每天1