抱怨不如改变程序.ppt

陈华萍 烦恼清单 最近我为什么事情烦恼过？ 最近我为什么事情难过过？ 最近我为什么事情生气过？ 最近我为什么事情抱怨过？ 最近我为什么事情失望过？ 天下只有三种事 我的事——接纳 他的事——请求 老天的事——祈祷 在班级里，我虽兢兢业业，但仍很平凡，无论哪方面都不突出，心里羡慕那些叱咤风云的同学。对自己，颇感失望。　　 ——绚丽的花未必结甜美的果，如牡丹、芍药；结甜美果实的花未必美丽耀眼，如枣花。 我把握不好自我表现的分寸。自夸吧，别人说狂；谦虚吧，又怕被看做“just so so”。 ——不要说自己有多好，别人一般不会相信；不要说自己有多坏，别人一般会相信的。更深刻的是：鹦鹉能言，不离禽兽；桃李不言，下自成蹊。 常常努力，可总难免出错，结果并不总令人满意，真是失望，有时甚至感到绝望。为何努力都是徒劳？　　 ——田里年年都可能长出稗草。哪个农民抱怨去年拔除稗草是徒劳？ 我自认为是悲观主义者，常感悲沉，看到很多笑脸都显肤浅。可是，毕竟听到很多人、看到很多书上都说要“笑对生活”。笑还是不笑？　　 ——关键是达观、乐观，而不是笑。如果头发已经花白，染黑它也不能改变年纪。如果不觉得欢心，何必强笑。 亲人的期望、自己的信念，都是只许成功不许失败。我感到竞争压力很大，活得很累，几乎每天都很紧张。　　 ——以某种标准来衡量，平庸的人占绝大多数吧，包括我们多数人的父母，他们都算失败者吗？为什么占有资源，拥有财富、地位和名声算成功，而善良的心灵、美好的人格就不算成功？ 六个不用担心的心理问题 1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。” 想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗？需要我花那么多精力吗？”这种练习会让你逐渐清醒。 　 　2.“我担心其他人对我有看法。” 评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。 　 　3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。” 这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。 　 4.“我总是失眠，想着第二天的事情。” 大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。 　 　5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。” 注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。 　 　6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。” 你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。 修改清单 回顾一下先前写的是否有遗漏或要改变？此刻，可以再做一些添加或修正。其次，把其中你平日正在做的项目标示上记号（如○或☆）。最后，检视你没有标上记号的项目（如果你已聚焦其中一二个，你会感到相当程度的快乐），然后花点儿时间思考和回答以下三个问题： 一、在你个人生活和工作上为何达不到？写下所有可能的原因，如没有时间、缺少合作伙伴等。 二、出现了障碍或困难吗？写下所有想到的障碍或困难。 三、这些没有记号的项目可以整理出几个努力的方向吗？写下这些未来努力的方向，如创造机会、时间管理等。 改变清单 一、对自己不过分苛求 二、不要强加于人 三、疏导自己的愤怒情绪　　 四、偶然亦要屈服 五、暂时逃避　 六、找人倾诉烦恼 七、为别人做些事 八、在一个时间内只做一件事　 九、不要处处与人竞争 十、经常对人表示善意　 * *