情绪调控,减压舒心1.pptVIP

如何自我暗示？ 1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。 * * 海纳百川，有容乃大。 ——古语 一、情绪是可以调控的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 掌握观点 1、情绪是可以调控的 内容 项目 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 怎样调控情绪？ 场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。 掌握观点 2、情绪需要调控 内容 项目 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。 为什么情绪需要调控 掌握观点 3、调节情绪的方法 内容 方法 合理发泄法 转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 注意转移法 理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。 掌握观点 4、喜怒哀乐，不忘关心他人 内容 项目 为什么情绪表达，不是个人的私事？ 1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人 2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。 3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。 生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 ——大仲马 案例 关于学习 　男生小B，进入大学学习一年后，因多科考试成绩不理想，从此失去了学习的兴趣，整天沉迷于网络游戏，修习学分达不到学校的规定，面临退学的危险。 思考：不良情绪对我们的影响？ 方法之一 转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 方法之二 合理发泄情绪 在适当的场合哭一场， 向他人倾诉， 进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。 大声叫喊 方法之三 理智控制法 1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。 * *