职场减压技巧2011080451676.pptVIP

二、心理压力是怎么来的？ 4、突发事件配偶死亡100离婚73分居65坐牢63丧失其他家庭成员62本人受伤或生病53结婚50被解雇47复婚45退休45家庭成员健康有变化 44怀孕40性功能障碍39家里添丁39华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 业务上再调整39 经济状况变化38 好友死亡37 换工作36 夫妻多次吵架36 中等规模的负债31 取消赎回抵押30 所负担工作责任有变化 29 子女离家29 姻亲纠纷29 个人去的显著成绩28 配偶参加或停止工作 28 入学或毕业26 生活条件变化25 华盛顿医学院精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 与上级闹矛盾23 工作时间条件变化20 迁居搬家20 转学20 消遣娱乐方式的改变 19 宗教活动的变化19 社会活动的变化18 小量负债17 睡眠时间的变化17 一起生活的人数变化 15 饮食习惯的改变15 休假13 大型节日12 微小违章行为10 测试 测试您一年之内所积累的压力总分数（LCU生活变化单位）超过300分可能发生重大生理、心理疾病150-300分临界状态不超过150分您的外部压力源正常华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 测试 表现 1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强□A □B □C 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁□A □B □C 4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好□A □B □C 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性□A □B □C 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响□A □B □C 10．对于他人的问题应当非常关切 □A □B □C 11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C 注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分 测试 评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。　　这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。 二、心理压力的表现 1．工作方面：忙碌而效率低 2．心境恶劣：躁狂或隐性抑郁 【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。 3．躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等 【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现 头发干枯分叉 　寝ぐせ 手脚发凉“肢寒症” * 压力的生理状态静电宿便血粘 压力的外在症状 冬天比别人更容易“过电” 皮肤暗沉，粗糙，色斑 水桶腰，大象腿 口气“逼人” “年轻态”高血压、糖尿病 嘴角经常起小疙瘩 压力导致体内环境失调 “负能量核子反应堆” ?三、减缓心理压力的方法 1．生活规律化案例：节奏感的重要性　　大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。 三、减缓心理压力的方法 2．完善性格有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部分最感动人？其实就是他的真实和自信。 三、减缓心理压力的方法 3．解决深层心理情结有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影