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支招 高血压的“养生八步曲” 随着冬季的来临，气温急剧下降，而高血压患者以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差，如何冬季养生成了他们关注的问题。为此，为高血压患者养生支招“养生八步曲”。 养生曲一 气温骤降时要做好防寒保暖，当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺素分泌增多，导致血管收缩而引起血压明显升高。临床上发现，每当寒流过境或天气降温之时，便是脑出血的多发之日。 养生曲二 要戒烟限酒，吸烟与饮酒是导致高血压患者发生中风的重要原因。这是因为烟酒可直接刺激人体的中枢神经，使心率加快、血压升高。 养生曲三 要保持心态平和，避免激动。医学研究表明，人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可使血压骤然升高、心率加快，从而诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者不仅要避免生气、着急，还要避免看惊险、情节紧张的打斗片、警匪片、恐怖片等，以防乐极生悲。 养生曲四 晨起后适当喝些温开水、牛奶，不要做剧烈运动。清晨6～9时，人们刚从梦乡醒来，体内元气尚未完全恢复，体温也较低，血流缓慢，如果突然起身或剧烈运动，会引起血压不稳或脑供血不足而出现眩晕。另外，这段时间体内水分缺乏，血液浓缩，如果不及时补充水分，长期下去可形成血栓，从而导致缺血性脑中风的发生。 养生曲五 每餐吃七八分饱，别贪多，别求快。医学观察发现，不当的饮食习惯，如暴饮暴食，会使血压产生明显波动，幅度可达20～30毫米汞柱，易导致心绞痛、心肌梗塞等疾病的发生。因此，高血压患者忌暴饮暴食，饭后不宜立即进行活动。 养生曲六 平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。若遇便秘，切忌用力排便，必要时可借助开塞露。下蹲排便时，由于腹压加大，可使血压升高，特别是在便秘时，屏气用力排便，会促进全身肌肉、血管收缩，致使较多的血液充盈颅内血管，从而导致脑出血的发生。 养生曲七 洗浴时水温不能过高，时间不宜过长。洗澡时，高血压患者极易发生心脑血管意外，这主要是由于在热水或冷水刺激下，血管功能发生波动所致。 养生曲八 适当服用蜂胶，高血压的病因中就有一个原因是平时摄入的脂肪过多，血液中胆固醇、甘油三酯过高形成动脉粥样硬化，使血管收缩和扩张功能产生障碍，致血压增高。蜂胶所具有的抗氧化功能，不仅可以减少过氧化脂质对血管的危害，阻止血管硬化，而且可以有效地降低甘油三酯含量、减少血小板聚集、改善微循环，可以有效的平稳高血压。 高血压饮食遵“五味不过”原则 导读：半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。　　 ??? 中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出，预防高血压，在选择食物上要注意五味的合理搭配。 　　专家说，预防高血压有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则： 　　一、食物不过咸：限盐 　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。 　　二、食物不过甜：限糖 　　含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 　　三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品 生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。 中医食疗方治疗高血压更有效 导读：高血压是以体循环动脉血压高于正常为主的一种常见的临床综合征。高血压的治疗方法有药物降压、食疗等方法。　　 ??? 高血压是以体循环动脉血压高于正常为主的一种常见的临床综合征。高血压的治疗方法有药物降压、食疗等方法。高血压属中医“头痛”、“眩晕”等病证范畴，同时与“不寐”、“心悸”、“中风”等病症亦有一定联系。中医认为，本病的发生常与情志失调、饮食不节、内伤虚损等因素有关。 　　高血压是一种慢性疾病，病程较长，需要终生治疗。专家认为，治疗高血压不能单依靠降压西药，科学的饮食对高血压的预防和康复有着积极作用，中药调理体质也有助于降压药物发生疗效，减少用药量及其毒副作用。为此，特意介绍几款简便的高血压的治疗方法。 　　试试治高血压的中医食疗法： 　　山楂 　　有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂 10 个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃，适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。 　　菊花 　　可散风热、清肝火、降血压。如菊槐绿茶饮，可将菊花、槐花、绿茶一起加沸水冲泡 5 分钟饮用。 　　玉米须 　　可利尿、