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学习策略汇总 如何提高专注力 我教的学生中有两个非常优秀，一个女生全国数学一等奖，一个男生全国物理一等奖。但是他们提高注意的方法截然不同。女生她个子不高，1．55米左右，人长得胖乎乎的，不太爱运动。她说她要想提高注意力最好的方法是安安静静地平躺。她说：‘我就喜欢躺着想问题，这时候注意力最集中，没有杂念。我总是把最难的题目留在最后，躺在床上去思考，每每都有意外收获。 另一名男学生身高1．89米，人瘦，好运动。他说他集中注意力的最好方法是长跑。他每天必跑一小时，常常是一口气跑二十公里。或者打篮球，打四十分钟整场。他说跑步或打球之后，就象充了电，精神极佳，注意力特别集中，而且思考问题速度特别快。 “静思法”和“运动法” 脑科学研究证明，当人的大脑处于放松活跃状态时，能够有效地思考问题和吸收信息。采用平躺静思方法的女生在平躺时，由于全身处于放松状态，另外静静的呼吸也使大脑平静地吸氧。使得她能够集中注意力。有的学生平时学习很好，但一上考场就紧张，结果考试成绩不如平时，原因就是紧张造成大脑不放松，不能充分吸氧。 采用跑步、打球运动方法的男生在运动时让自己的大脑放松。一方面运动使血液充氧，人体通过呼吸得到氧气，将血液氧化，为大脑提供能量；另一方面运动也使人脑的兴奋转移，使高度紧张思考的脑细胞得到调整休息。运动充氧之后大脑细胞得到调节，大脑如同充电，可以旺盛的精力投入工作状态。 “摄入食物” 我去美国中学考察，常看见美国学生一边学习一边吃巧克力，而且是大块的，像手掌那么大，有的男生一口气吃完。美国学生说吃东西有助于提高学习注意力。还有的美国学生喜欢嚼口香糖。他们说通过反复嚼口香糖，可以缓解紧张、疲乏。美国老师也说注意力不集中的时候吃巧克力，嚼口香糖是一种很管用的方法。 不间断的小口喝水、茶、咖啡 也可以提高专注力。 “硬抄法” 除了平躺静思、长跑运动、以及嘴里嚼东西的使用方法之外，我的学生经常采用的提高注意力还有一种“硬抄法”。即“好记忆不如烂笔头。”不管用不用，强迫自己记录或者抄写。尤其是听课的时候，只要自己的大脑要开小差，心不在焉，就强迫自己做笔记，抄写要点或课文。 “调换姿势和动作” 另外一种方法是调换姿势，如果一个姿势不能使自己集中注意力就立即调换动作，必要时身体向前倾斜，只坐三分之一椅子，或者干脆不做站立。调换动作可以使自己快速进入最佳思考状态。 “疯狂默念” 再有一种就是疯狂喊叫或疯狂默念。遇到自己头脑较乱，注意力低下，就立即使劲大声喊叫，朗读课文，叫喊单词，大吼要学习的内容都可以。但是这种方法必须顾及所在环境。所以有的学生遇到不能发出大声地方，就采用疯狂默念、默喊、默叫甚至默吼。甚至带语气，带表情，带肢体语言。可以说这是一种提高注意力的“极限运动”。弄不好会伤及喉咙韧带，或被误认为神经质。 英国最优秀的中学校长介绍了他训练英国中学生提高注意力的“最好的方法”。就是让学生们上身坐端正，双腿分开与肩同宽，双手放于腿上，闭上双眼，然后默念，“我要排除杂念”“我要加强注意”。如此反复二十分钟。 我本人比较推崇的是“坚持锻炼，营养配餐，良好睡眠。”俗话说“生命在于运动”。长时间伏在桌椅上学习，不利于身体健，如果在开夜车，头脑昏沉沉的，第二天打不起精神，不但提不高注意力，甚至还会在课堂上犯困。 所有的方法都要在保证学生必要的睡眠的基础之上。睡眠好，运动吸氧，再注意补充饮食，精力充沛，注意力自然会得到提高。 如何提高记忆力 无意识记忆 利用图表总结和记忆 做笔记和抄录时，认真写字。 无意识记忆 没有任何记忆的目的、要求。 没有做出任何记忆的意志努力。 没有采取任何记忆方法。 带有自发性和片面性。 必须要有大量无意识的重复朗读或者学习才可以建立记忆回路。大脑的生理学表明，与大脑记忆密切相关的是大脑新皮层的海马。大量而快速地向大脑无意识地输入各种信息，这对大脑来说，有一定的刺激作用。而这种刺激作用的速度越快、信息量越多，就越能在海马构筑清晰而坚固的记忆回路。 通过重复朗读或学习的方法，一定会使大脑深层部分的神经回路得到刺激。这些刺激的最终结果，必将形成与右脑有关的图像能力，因此在大脑中将可能出现左右脑回路大面积相连的现象。 利用图表总结和记忆 在阅读文献的时候，用图表将阅读“流程”表示出来。这样做实际是画出“阅读的心理过程”，从而增强记忆。 认真写字 做笔记和抄东西时，要认真写字，这样在心理上会提高专注力，从而在大脑里留下深刻印象。 如何提高学习的持久性 不断挑战自己的学习能力极限，其中包括：学习时间极限、忍耐力极限等。