班会课件：我能自控增效率.ppt

8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会—— A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会—— A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。 10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会—— A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！ 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了 你中了几枪？ 坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？ …… 道德许可效应 好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。 道德许可 01 道德许可 没有罪恶感的失控 好的行为 自我感觉良好 “目标”释放 放纵自己 虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。 这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。 隐藏的目标“玩游戏”被释放， 让我想做的事变成必须做的事。 开始没有罪恶感地玩游戏，因为我已经学习了半个钟了，忘记了学习这个目标。 取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。 坑未来的自己 02 你又中了几枪？ 平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？ 今天早点睡觉，明天早点起来补作业？ …… 如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症： 我们最喜欢坑未来的自己！ 坑 “未来”乐观精神 03 你中了几枪？ …… 听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。 大脑 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？ * “未来”乐观精神 03 你中了几枪？ …… 最后玩一次，明天开始戒掉游戏！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！ 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。 人们 颓废完这几天，开学后好好学习！ 你又中了几枪？ 不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？ …… 真假奖励 04 如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当： 误把渴望当幸福！ 高压之下 05 你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？ …… 如果你中枪了，没关系！高压之下的时候： 诱惑会变得更加诱惑！ 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了 最简单的、最快捷的就是： 继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。 那又如何？！ 06 你又中了几枪？ “反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系” 反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！ 老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！ …… “那又如何”效应： 屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 群体传染性 07 你又中了几枪？ 上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？ 上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？ 考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？ …… 我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标 试一试 双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持3分钟。 你做到了吗？ * 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。 把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。 戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？ 自控秘籍 明天和今天毫无区别 自豪的力量 当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享。 想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。 集体的力量 相约和朋友共同完成一件事情， 从中互相鼓励互相监督。 自控秘籍 借助别人的力量 不懂？上微博搜一搜。 请至少选一天，把你做的决定都记下来. 一天结束后，分析你的决定： 哪些是有