为什么要改变不合理信念案例.pptVIP

请你在1分钟之内写出20个以上的形容词 提问：这个过程你感受到了什么？ 什么是压力？ 当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。 教师压力：教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续的威胁而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。 現代压力 3Bs 测测你的压力？ 1. 感觉紧张不安 ……… 0 1 2 3 4 2.觉得容易苦恼或动怒…. 0 1 2 3 4 3.觉得忧郁，心情低落…. 0 1 2 3 4 4.觉得比不上别人………… 0 1 2 3 4 5.难以入睡、易醒或早醒 0 1 2 3 4 评分标准 ＜6分：一般正常范围; 6-9分：轻度; 10-14分：中度; 15分以上：重度。 预警信号 身体症状 压力的内在反应 工作纸 休息 有压力是常态 压力无处不在； 压力是个常数. 压力带给人的反应形成一种能量，这种能量不会自行消失，却会不断替换。如：工作效率提高或降低、转嫁他人如报怨、攻击行为，或躯体化（身体疾病）心理疾病等。 压力与效率的关系 4、时间管理策略 5、身心放松则略 冥想 热水澡 泡脚 按压穴位 音乐放松法 运动减压法 大自然减压法 联系单位:团中央中国少年儿童新闻出版总社 知心姐姐教育服务中心培训部 联系地址:北京东城区东四十二条21号 邮 编:100708 联系电话:010 010网 站: 迷思之一： 迷思之二： 迷思之三: 调整日常工作中的一些迷思： 不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理 迷思之四： 迷思之五: 迷思之六： 不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理 为什么要改变不合理信念？ 合理信念 不合理信念 大都是基于一些已知的客观事实 包含更多的主观臆测的成分 能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活 会产生情绪困扰 使人不介入他人的麻烦 与之相反 使人阻止或很快消除情绪冲突 使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应 有效舒解情绪的方式： 这样做你就可以控制情绪，而不是让情绪控制你。 2、情绪调节策略 运用表情调节，增加心灵快乐 3、职业发展策略 —— 不断学习，更新知识 职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。 用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。 —— 主动寻求社会支持 建立支持系统 学习与人沟通的技巧 物质支持：睡眠、------ 精神支持：读书、------ 同伴支持：痛苦时你给谁打电话？ 倾听 表达 1.捨得 2.勇於拒絕 3.交待 1.怡情養性 2.輕鬆一下 1.速戰速決 2.快刀斬亂麻 善於短、長期 規畫 均 衡 緊迫的事 不緊迫的事 重要的事 不重要的事 列出今天面临的20项事情；将事情分类 音乐减压法 休闲娱乐减压法 总之，教师是一种心智付出极大的职业，维护它的职业状态，避免它的职业倦怠是教师专业发展的必然要求，也是教育对健康真诚的呼唤。 谢谢！ * * 减压正能量与健康新思维 “知心热线”“青春热线”专业督导 国际再评价咨询学会教师 专职心理咨询师、全球职业规划师 辅导员魅力素养提升 高桂云 一、小学教师职业压力的诱因 ——恐慌的知识结构 “我认为怎样跟上学生的压力最大。” “该课不知道该怎么上了。” ——不科学的考评指标 “学校的各项考核指标让人喘不过气” 个体与环境不匹配 ——付出与回报不成比例 对教师期望的不断增高与对教师评价的不断恶化。“教育成就感缺失”占68.2％ —— 多种角色的冲突 既要是教师，又是保姆、保安、心理医生等。 “什么都要做好，哪个也不能落下” ——忧心重重的“安全” “管多了不是，管少了出问题” “学生磕着碰着也找老师” 诱因 支持系统 自