讲课 - 副本课件.pptVIP

正常的体重？ 肥胖的判断方法 1、体质指数 （BMI）判断肥胖 一、运动项目（有氧运动） 二、运动强度（中小强度） 三、运动时间 运动健身时间30-60分钟，运动减肥时间60分以上 四、运动频率（5-7/周） 运动健身减肥贵在坚持 运动时间越长 越好，运动强度 越大越剧烈，减 肥效果越好 (6) （ × ） 案例分析1：小红个子不高，体型很胖，订了一个减肥计划。每天放学跑步20分钟，跑完后喝一瓶可乐来补充体内水分。 （ ） × 案例分析2：小强为了更好的减，每天都做一些剧烈运动，加大训练强度，但是往往容易疲劳，坚持不了半个小时。 （ ） × 案例分析3：小丽为了快速的减肥，通过节食、少喝水以及买减肥药，半个月内体重下降了好几斤，到 处宣称自己减肥成功。 （ ） × 运动健身或减肥原则 结合运动或饮食原则 * * * * * * * * * * * * * * 关注健康 远离肥胖 恩施市第三高级中学 教师：高萍 统 计结果 1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍。 2014年，18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重。其中6亿人肥胖。 大多数世界人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。 2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。 肥胖 定义： 是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重(20％以上)或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。 2、腰围判断肥胖： BMI指数 对应分类 18.5 过轻 18.5~24.9 正常体重 25 超重 28 肥胖 男性＞90cm (2.7尺) 女性＞80cm (2.4尺) 3、身高判断肥胖： 标准体重＝身高（cm）-105（男性） 标准体重＝身高（cm）-100（女性） 超过标准体重20％属超重；30％属肥胖 BMI＝体重(kg)/身高 (m) 2 肥胖 定义： 是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重(20％以上)或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。 肥胖的危害 肥胖影响人的寿命 肥胖诱发多种疾病 肥胖影响正常的生活 课堂探讨： 如何保持标准体重, 拥有健康身体? 运动 饮食 我的课堂我做主 运动原则 一、运动项目（有氧运动） 二、运动强度（中小强度） 三、运动时间 运动健身时间30-60分钟， 运动减肥时间60分以上 四、运动频率（5-7/周） 饮食原则 一、三餐要规律，克制暴饮暴食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。 二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。 三、远离油炸食品和垃圾食品。 四、多吃新鲜蔬果和豆制品这些高纤维高蛋白的食物 。 日常生活常见的饮食所含热量 主食类 食物名称 单位 热量(大卡) 稀饭 1碗 150 米饭 1碗 250馒头(大) 1个 250牛肉面 1碗 470 　 甜点类 食物名称 单位 热量冰淇淋甜筒 1个 260蛋塔 1个 270鲜奶油草莓派 1片 380 零食类 食物名称 单位 热量(大卡)爆米花 1 包 500 坚果类食品 100克 504方便面 100克 472 辣条 100克 357 　蔬菜类 食物名称 单位 热量小白菜 100克 12菠菜 100克 20空心菜 100克 24 减肥就是减轻体重 (1) （ × ） 多喝水会导致肥胖 (2) （ × ） 减肥越快越好， 体重降得越多越好 (3) （ × ） 食鱼肉蛋奶等高蛋 白食物会导致肥胖 ( 4 ) （ × ） 吃辛辣食物可以减肥 （ × ） 只要多运动， 可达到减肥目的 (5) （ × ） * * * * * * * * * *