“减轻压力,快乐学习”晚点名班会PPT.ppt

Page ? * 主题和班级是必须标明的 对于测压图片可再进行补充 可自己增加案例与案例分析 游戏按实际进行添加次数、组数 —— XXXXX班 减轻压力，快乐学习 快来看看这张图~ 如果你觉得它转的很快，说明你最近压力很大 如果你觉得它转的越慢，说明你最近压力越小 如果你觉得没有转动，那就保持现在的心情吧 你所看到它旋转的速度是多快 以前的美国心理学家会使用一系列的心理压力测试动图对嫌疑犯进行测试 嫌疑犯看到后都会觉得图片在高速旋转中 你看到什么了 如果你心情很好，你将会看到少女 如果你心情很差，你将会看到丑陋的巫婆 在你的第一眼中，你会看到一个模糊的男脸 其实这是一张男女亲吻的合照 其实生活也像这样，中间有许多不经意的幸福在其中，不要苦苦执着于某件事情，其实放宽眼界，压力也会减轻。 案例分析 在初中班上的时候，她一直是班上的佼佼者，而在这一次的自学考试，她几乎天天腻在图书馆看自考的书籍，却在自学考试中失利，听到小A问：“发答案了你抄到了没？”她摇了摇头问：“小A你考的怎么样？”小A很开心的回答：“抄了答案，肯定考的好呀！”她开始想，我这么努力，却没有人家就考试抄个答案考得好，我是不是也应该这样，我要是挂科了，怎么面对父母，于是她越来越沉闷，压力越积越多，开始堕落自己。 你怎么看待这个女生和小A的呢？ 压力太大怎么办！！ 这一个月来，一堂堂的考试，背上的压力气囊越来越大，压力无处不在。透支自己、拼命死撑，绝非明智之举，接下来，让我们一起找到属于我们的气囊，适当解压吧。 安全气囊“3R原则”之一R Relaxation（放松） 时间：把娱乐、消遣放松的时间一同安排进你的日程表内。 心态：保持乐观、平和、积极向上的心态，及时调节不良情绪，哪管你是男是女，哭吧哭吧不是罪。 饮食：通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、 豆类，减少肉类摄取，少 喝浓茶、酒、咖啡等刺激 性饮料，少吃辛辣食物， 不过分依赖保健品。 安全气囊“3R原则”之二R Reduction（缩减） 情绪：愤怒时保持冷静，过于狂喜时注意收敛，悲伤时学会转移焦点，惊慌时谨记冷静。 目标：别把目标定的太高，要知道降低目标并非弱者所为，不与自己过不去，保持平常心。 任务：在兴趣、爱好、娱乐中暂时 迷失自己，或者找个空子偷懒一下， 或者找个理由到大自然中去接受心 灵上的浸染，感受生命的可贵。 安全气囊“3R原则”之三R Reorientation（重整） 人际网络：学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求完好的心理支持系统，增强心理承受能力。 知识结构：检讨一下自我在学习上的短处，完善自我优势，整体提升竞争能力，使学习水平逐渐成熟、稳定。 价值观念：记住，条条大道通罗马，不 一定要死磕在哪条路上。 接下来让我们无压力一身轻的来游戏吧 （一）看颜色说颜色 例：红 绿 紫 这时候你要说出颜色是蓝、紫、红 几组来决一高下吧！ 用时最短的组获胜 Page ? * 主题和班级是必须标明的 对于测压图片可再进行补充 可自己增加案例与案例分析 游戏按实际进行添加次数、组数