这10个动作天天练,可能帮你省下一大笔医药费.docx

这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费/profile?xpt=MTc3NDA1NzI3MUBzaW5hLnNvaHUuY29t生命时报2016-05-05 21:00:59/tag/0597/000028597.shtml日常保健阅读(237251)/s447865059.html评论(9)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。/q/545c9b6bf6c43b5569fe64a2举报　你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。　根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。《生命时报》特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。　受访专家　国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲　梳　常梳头 发不白　　神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。　操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。　熨　熨双眼，能明目　超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压；两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右；熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。　熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。　揉　揉腹侧 肝气舒　人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。　绕　绕臂肩 避酸痛　肩只有经常转动，节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作，建议常习。自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。　叩　常叩齿 健牙齿　叩齿”是延续数千年的耳朵保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱。叩齿两种做法：一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢；另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。　旋　旋手腕 防僵硬　“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。　做上述练习时，能刺激按摩井穴、原穴，畅通经脉气血，经常做不仅可以防　治鼠标手，还可以保健脏腑，延年益寿。　抬　抬脖颈 血流畅　脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。　古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。　踮　踮脚跟 练平衡　人到中年，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。　因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”，可以缓解足跟痛。抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒；