江苏省体育考项目原地实心球前抛教学心得.docVIP

江苏省体育高考项目原地实心球前抛教学心得 ? 赣榆县第一中学? 陆振光 ? 江苏省2010年实行体育高考项原地实心球前抛考核，结合本人高三训练实际简谈本项目训练的实践与体会。 一、实心球的技术 1、握持球的技术：两手手指自然分开，把球放在脂根上，两大姆指紧扣球的上方成“八”字形，要求：握球后两手自然下垂放于身体前下方。 2、预备姿势：根据省考试院要求，两脚可前后开立，但出手前不得有任何一脚离开地面。所以这就要求我们每位考生在不违反规则的情况下做好预摆动作，其要求预摆一般在1-2次，当最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。 3、最后用力：最后用力是实心球的主要环节，蹬腿送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拔指翻腕。此时，动作是否正确，直接影响球的初速度和出手角。目的就是提高手臂的鞭打速度。 二、本人以为实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，出手速度是决定性因素。而出手速度的能力取决于学生的身体素质和掌握投掷的技术水平。从实践研究证明，实心球出手初速度的快慢主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定的。用力距离越大，时间越短，实心球的出手速度就越大，也就决定了投的越远的条件之一。 除此之外，实心球的出手角度对投掷的成绩也有较大的影响，一般来讲，实心球的投掷在38-40度，但最佳的投掷角不