从浅到深说压力--心理学讲座.pptx

从浅到深说压力 刘蓉晖 博士中国科学院大学 管理学院中国科学院大学 心理健康教育中心 主要内容压力是什么？压力来自哪里？如何管理压力？压力管理的心理学视角压力是什么？“一块沉甸甸的大石头，压在心上”“吃不下饭，睡不着觉，总是想着这件事”“很着急，又不想（不能、不愿）和别人讲”“担心得很，**期望那么大，但自己没把握”压力包括感受、行为、情绪和想法这些感受、行为、情绪和想法，主要针对与自己相关的事件这些与自己相关的事件，通常是自己不能控制的自己越不能控制，对自己越意义重大，压力越大精神分析理论理想自我是一个人完美自身的化身现实自我指的是一个人实际上如何看待其自身当二者之间不相符时就会产生压力压力压力的后果 消极压力的影响工作满意度下降、效率下降、超时工作、疲竭、职业倦怠、情感疏离健康水平下降、药物滥用、心理疾病、生理疾病压力来自哪里？“我爱的人名花有主，爱我的人惨不忍睹”“钱不是问题，问题是没钱”“数量有限，过期不候”诱发压力的“人”或者“事”——压力源压力来自哪里？压力事件社会认知因素发展过程因素压力源-研一学生恋爱或结婚房价较高置业困难第一次远走他乡入党学习压力大被人错怪或议论家庭经济困难工作中的压力源-公司职员所做的不是自己愿意做的事 34%工作的时间期限 30%工作负担过重 28%同事关系紧张 21%难以相处的老板 18%作为压力源的主要生活事件结婚入狱丧偶睡眠习惯改变家庭成员去世饮食习惯改变负债个人杰出成就……来自社会认知的压力源传统文化性别角色社会思潮社会比较“万般皆下品，惟有读书高”“男人流血流汗不流泪”“房价是被丈母娘推高的”“凭什么别人坐奔驰开宝马，我只能坐三轮骑自行车？”压力源具有年龄特征绝望与统一老年期停滞与发展成年期孤立与亲密成年早期角色困扰与认同自卑与勤勉青春期罪恶感与主动性小学期羞愧与自主儿童期怀疑与信任学步期婴儿期压力源——科研工作者乐于创造和思考——“普通人的生活，是要放弃许多自己内心的声音，以社会的要求为准。这意味着放弃思考以及与之具来的困惑，也放弃选择以及与之具来的责任。这或许就是我们普通意义上的心理健康。可是，也有许多人不愿轻易地就范，面对现实的铜墙铁壁，面对社会的从众压力，他们仍然不能放弃自己内心的一些幻想。于是有了心理障碍患者和创造型的人。同样不愿完全被社会规范限制，但一为沉溺在自己幻想中的病人，一为通过某些创造活动接近自己幻想的真正健康的人。”关注内在理想——可能会忽视对他人的想法和感受的体察，从而损害人际关系的和谐。压力源-科研工作全身心投入——忽略休闲娱乐不坐班——24小时都在思考强调创造性——不是辛苦就有收获的，需要灵感，但 是灵感不知道什么时候才有~~如何管理压力？“好好睡一觉”、“大吃一顿，一醉方休”“激烈运动，疯狂购物”“加强学习，加强时间管理，提高个人能力”“凡事都有两面，接纳生活中的随机性”“爱是恒久的忍耐”，“追求真理”，“天地有大美”压力管理涉及到生理、行为、学习和心态；压力的风险与保护因素A型人格控制源应对方式工作需求个体资源组织资源压力结果控制源社会支持A型人格工作压力感压力源积极态度技能培训压力管理的系统模型A型人格 A型人格是性格和行为特征的关系复合体。包括竞争性、时间紧迫感、社会地位缺乏安全感、攻击性、敌意和追求成就等。不断驱动自己在最短的时间做最多的事，并对阻碍自己的人和事进行攻击处于中高度的焦虑中，给自己施加压力关注数量胜于质量，决策欠佳乐于沿袭过去的经验速度很快，乐于长时间工作 控制源内控外控自己是命运的主人，可以控制命运。较高的工作满意度较少缺勤适合从事复杂而具创新性的工作认为自己受命运的操纵，受外力的摆布。较不满意工作倾向离职适合从事结构明确，规范清楚，严格遵从的工作应对技能（coping）应对(coping)：试图处理过于繁重或超出资源范围要求的过程应对过程：评估努力解决问题调整情绪应对方式-社会支持一个人帮助另一个人的社会交换情感支持物质支持信息支持关于自我评价信息支持可能来自：家庭、朋友、社会团体、同事、上级压力管理-针对消极后果清淡营养好消化的食物每口咀嚼20下，吃饭的时候不说话。黑巧克力、杏仁30~60分钟有氧运动出汗动静结合有呼吸配合的运动穴位按摩放松练习咖啡馆文化，禅茶一味书法：意、气、笔三合一音乐，剑胆琴心阅读30%、旅行25%、摄影5%烹饪、手工、园艺做自己喜欢的工作（同事/组织）喜欢自己做的工作（同事/组织）均衡“内部动机”和“外部动机”的满足压力管理-针对消极后果锻炼身体，加强运动 限制饮食，保持健康均衡的饮食习惯放松和闲暇活动，与工作性质协调的爱好 时间管理，个人理财，职业规划学会乐观，多角度看问题，提高情绪能力开放自己，寻找和建立真正的友谊 专家帮助压力管理的心理学视角 关注问题，管理压力源关注情绪，管理反应认知评价理论