2012年田径队学期训练计划.docVIP

2012年校田径训练计划 指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。 训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能； (2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 （3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩, 这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 体质目标????????●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。????????●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。????????●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 战术目标????????●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。????????●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。?????明确各训练期的界别??????????在学期训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标?????????①准备期(强化阶段)??????????●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。??????????●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动动量要大。??????????●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。??????????●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。 ②比赛准备期(强化训练阶段)???????? 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。?????????③比赛期(保持、调整阶段)?????????调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。??????????●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。?????????●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。??????????●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。??????????●比赛前不要安排两天以上的完全休息。????各训练期的训练计划???????????(1)准备期??????????????????训练阶段……强化阶段??????????????????肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)??????????????????耐?久?性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)??????????????????速????度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)??????????????????爆????发……瞬间的爆发力训练?????????????????11－1月份：??休整期?????????????????2月份——7月份???????????????????? 周二：耐力、速度训练、????柔韧、速度训练和协调性训练 ??????????????????????周四：专项训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 力量训练????????????