新店中学田径队训练计划.docVIP

新店中学田径队训练计划（周计划） 一、训练时间星期一-星期五的—7：40下午：~18：00，保证训练的时间每次1小时。 二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。 三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。 四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。 五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，。 训练内容： 星期一：1、绕操场慢跑00米×； 、、跑的辅助练习：高抬腿0米×次； 后蹬跑0米×次； 小步跑0米×次； 、快速跑：0米×3次；×3 ；×3；1、绕操场慢跑00米×；、跑的辅助练习：高抬腿0米×次； 后蹬跑0米×次； 小步跑0米×次； 、快速跑：0米×3次；×3 ；×3+200×2+400×1； 5、专项训练：、放松 星期：1、绕操场慢跑00米×；、、跑的辅助练习：高抬腿0米×次； 后蹬跑0米×次； 小步跑0米×次； 、快速跑：0米×3次；×3 ；×3；1、慢跑00米×、、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑； 侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。 快速跑：60米×3次； 100米×2次；