吉林师范学男子篮球队年课时训练计划.docVIP

吉林师范大学男子篮球队2015年训练计划 第一周 训练时间 2015年10月8日 星期四 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 快速投篮6人一组 教练辅助 两队投篮练习 运球 做操 2、三线快攻 3、三线快攻+三打二 4、三线快攻+三打三 5、快攻第一阶段 6、快攻第一阶段快速落位 7、快速上篮 8、放松 训练时间 2015年10月9日 星期五 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）举球跑 球操 （2）封盖投篮 （3）底线切出要球 （4）运球 （5）做操 2、全场全场一对一 防守队员拿球 3、四次运球上篮 两人四次传球上篮 4、快攻第一阶段 + 快速落位 5、全场瞬间5对5（30分钟） 6、放松 第二周 训练时间 2015年10月10日 星期周六 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 快速投篮 两队投篮 运球 做操 2、三线快攻 多种变化 插上 八字 3、三线快攻加防守 4、快攻第一阶段 5、快攻第一阶段 快速落位 6 专项防守 贝壳防守练习 强点弱侧协防 6、快速上篮（每人20次） 7、放松 训练时间 2015年10月11日 星期二 1