打造南粤防铁军体能训练计划.docVIP

第一部分 体能训练 当代社会发展迅速，面对各类事故频繁复杂多变的新形势，按照全国消防打造消防铁军的新要求，新时期的消防员没有良好的身体素质是是万万不行的。因此，在日常的体能训练中如何安全、快速、有效的提高广大官兵的体能素质，是消防部队体能训练的重要课题。 （一）注重实战（二）科学训练。（三）“短、平、快”与系统训练相结合。 1运动前的准备活动 运动前的准备活动要求，铁军集训大队采取静态拉伸——慢跑——动态拉伸——徒手操——双人配合拉伸方法——专项拉伸，要求静态拉伸不低于十分钟，慢跑1500米，动态拉伸不低于十分钟，徒手操和双人配合拉伸二十分钟，静态拉伸与徒手操动作一样应按从上到下、由快到慢、8小节4个八拍进行训练。 1、静态拉伸。 一．概念：柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。 作为人体基本运动能力之一，柔韧性的好坏，即关节运动幅度的大小和肌肉、韧带伸展幅度的大小，对于练习者训练水平的高低有着不容忽视的影响。 二、方法。发展柔韧性的基本方法就是直接伸展相关的肌肉、韧带，以及力求大幅度地向不同方向作关节运动。 一、伸展韧带 慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了，就是平时常说的压腿。通过伸展韧带不仅能够有效地防止运动员受伤，而且还可以增加其关节的活动幅度和灵活性。在训练过程中应该重点伸展肩、躯干、髋、膝以及踝等部位的韧带。 （1）、伸展肩