英山思源阳光大课间活动项目指导方案英山思源阳光大课间活动项目指导方案.docVIP

英山思源阳光大课间活动项目指导方案 (2014年月日落地技术 目的：缓冲减少冲击力增强稳定性放松小腿肌肉（张、驰）要领：滚动落地的技术弹动技术 目的：缓冲，减少冲击力防止运动损伤要领：踝关节屈伸膝关节屈伸大腿肌肉控制，小腿放松。 半蹲技术 目的：增强下肢肌肉力量要领：膝关节朝脚尖方向脚尖自然的外开，避免外展内扣膝关节小于90度膝关节不要超过脚尖 健美操基本步法类、基本动作、基本技术 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作名称 基本动作 基本技术 踏步 两腿原地依次抬起，依次落地 抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲 走步 迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 一字步 一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；向后均要有并腿过程；膝关节始终保持有弹性地缓冲。 V字步 一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 漫步 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 迈步类 名称 基本动作 基本技术 并步一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。 保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。 迈步点地 一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭动。 迈步吸腿 一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。 经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。 迈步后屈腿 一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。 经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 侧交叉步 一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。 点地类 名称基本动作 基本技术 脚尖点地 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。 脚跟点地 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。 抬腿类 名称 基本动作 基本技术 吸腿 一腿屈膝抬起，落下还原。 支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。 摆腿 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 抬起腿不需很高，但要有控制；保持上体正直。 踢腿 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 抬起腿不需要很高，但要有控制；保持上体正直。 弹踢腿跳 一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。 腿弹出时要有控制，保持上体正直。 后屈腿跳 一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常 支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。 双腿类 名称 基本动作 基本技术 并脚跳 两腿并拢跳起。 落地缓冲有控制。 分腿跳 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。 开合跳 由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起并腿落地。 分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。 半蹲 两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。 弓步 两腿前后分开，两脚平行站立；蹲下、起来。 半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心始终在两脚之间。 提踵 两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。 两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部；落下时屈膝缓冲。 6