一位专业减肥顾问写的减肥计划,健康又有效..docxVIP

这是作为美体顾问的我整理的减肥方案书，也是工作几年来的经验谈，希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值，请务必继续看下去。真心希望它对你们有帮助。【完美身材标准】网上流传着关于完美身材的各种版本，但依我看，关于胖瘦最专业的评判标准，主要还是来自于你自己的判断，毕竟你才是最了解自己的人。最近体重和相差不大，且感觉身体状况良好，则减肥必要不大；最近体重和以往固定数字相比，有明显上涨不停歇的势头，则需要尽快进入全副戒备状态了。实在想要一份量化的参考表，推荐以下这份，比较准确和明了：女生标准身材对照表：【发胖原理】再来聊聊人为什么会发胖，接触过各种身份的患者，久坐不动的白领女生，肥肚腩明显的产后妈妈，追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性，屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话：发胖的根本原因在于-------摄入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。所以要使自己不发胖，必须做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己体重减轻，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。如果不知道每日自己的消耗热量，同时又希望能减肥成功，我会建议你每日摄入热量为1200千卡。因为1200千卡是成年人每日摄取热量的最低底线，也是必瘦的热量指标。这1200千卡具体该怎么摄入，请参考第四部分饮食推荐。疑问一、为何有的人吃得很少也会发胖呢?说到这里可能会有质疑