中老年人健康保健知识讲述.ppt

适量运动的“三五七”是指什么呢？ “三”是3公里，时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量： 就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。 这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170. 如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右： 身体差可以少一些，在150左右即可。 那么什么运动最好？ 步行是世界上最好的运动。 因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制： 无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。 特别是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法 总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。适量运动的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。  除了步行，还有几项值得提倡的运动，太极拳、八段锦等中医健身操。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合