第四节 维生素与运动课件.pptVIP

第四节 维生素与运动 一、维生素概述 维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物。 1．维生素主要按溶解性分为： （1）脂溶性维生素：维生素A、D、E、K。 （2）水溶性维生素：B1、B2、B6、B12、C、P、叶酸、胆碱、生物素、泛酸等。 2．维生素的共性： （1）没有一种天然食物含有人体所需的全部维生素(包括种类和数量)。 （2）不是热源质，一般也不构成机体成分。 （3）需要量极少，但绝对不可缺少。 （4）一般不能在体内合成，或合成量不足以支付机体需要。 （5）脂溶性维生素可在体内积蓄，过量会导致中毒；过量水溶性维生素排出体外，不会 引起中毒现象。 二、维生素A（视黄醇） （一）营养功用： 1．是一般细胞代谢和结构的重要成分，有促进生长发育作用。缺乏可致发育不良。 2．眼内感光物质——视紫红质的主要成分，有维持弱光下视力的作用。缺乏可致暗适应能力降低，严重时可致“夜盲症”。 3．维护上皮组织的健康，增强抵抗力。缺乏症常见为皮肤干燥，脱屑等。 （二）供给量及来源 成人及儿童：800微克/天，运动员2000—3000微克/天。其中三分之一来自?—胡萝卜素。 植物性食物的?—胡萝卜素可在体内转化为维生素A，1微克?—胡萝卜素=1/6微克视黄醇。 维生素A的最好来源是各种动物肝脏、鱼肝脏、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等，胡萝卜素来源是有色蔬菜，如菠菜、苜蓿、胡萝卜、辣椒等。 射击、射箭、击剑、航空、航海、球类、游泳运动员的需要量较高。 三、维生素D 具有维生素D活性的化合物约十种，主要是D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。人体皮下的7—脱氢胆固醇在日光及紫外线照射下可以转变为D3。 （一）营养功用 促进钙和磷的吸收利用，维持血清钙磷浓度的稳定，对骨及牙齿的钙化过程起重要作用。缺乏时可致软骨病、骨质疏松病、佝偻病等。 （二）供给量及来源 儿童、老人及孕妇：10微克/天（400国际单位）；成人5微克/天。 含维生素D较多食物：鱼肝油、肝、蛋黄、牛奶、沙丁鱼、鲮鱼等。 进行必要的阳光下户外活动。 四、维生素E（生育酚） （一）营养功用 1．抗氧化作用 是细胞膜的主要抗氧化剂，可防止不饱和脂肪酸被氧化成对细胞膜有害的过氧化脂质，保护细胞，与发育、防衰老有密切关系。 2．促进毛细血管增生，改善微循环，使氧的利用率增加，增强机体耐力。 3．抗巨细胞性溶血。缺乏时发生溶血性贫血。 4．与生殖功能有关，可防止流产。 维生素E可增强运动员的有氧耐力，使肌肉力量提高，与维生素C结合使用，能减缓和预防动脉硬化。 国外有报道维生素E可减低氧债和加速疲劳消除，维持肌肉结构与功能，提高肌肉力量有良好影响。 （二）供给量及来源 成人供给量：10—30毫克/天，运动员不宜大剂量（300毫克/天）服用，否则可起相反作用。 含维生素E较高的食物主要来源于植物油：麦胚油、核桃油、鱼肝油、花生油等。 五、维生素K（凝血醌） 维生素K是肝脏形成凝血酶原的必需因子，调节凝血因子的合成。缺乏时，凝血时间延长，出血时难以止血。维生素K广泛存在于绿色植物、鱼肉中，由于肠道菌可合成维生素K，所以健康人一般不缺乏。 六、维生素B1（硫胺素） （一）营养功用 1．辅助体内糖代谢 缺乏时，糖代谢发生障碍，造成神经系统能源不足，出现多发性神经炎和脚气病。 2．促进能量代谢 维生素B1充足可使剧烈运动和经常训练所引起的疲劳程度减轻，故又称为精神性维生素。 （二）供给量与来源 供给量与碳水化合物摄入量有关，并与热量消耗成正比。每消耗1000千卡需要维生素B10.5毫克。脑力劳动、高温、缺氧及摄入糖类多者，需要量增加。 维生素B1主要来源为粮食，多功能含在胚芽和外皮部分，酵母、豆类、花生也有。 七、维生素B2（核黄素） （一）营养功用 1．构成脱氢黄酶辅基，参与组织生物氧化过程。 缺乏时，体内物质代谢紊乱。 2．参与体内蛋白质合成代谢。 （二）供给量及来源 我国膳食中很易缺乏维生素B2。 供给量与能量代谢成正比。每消耗1000千卡热量需维生素B20.5毫克，成人1.2-1.5毫克/天。 含维生素B2较为丰富食物是动物肝脏、谷物等。 八、维生素C（抗坏血酸） （一）营养功用 1．抗氧化剂作用 2．促进胶元的生物合成，预防坏血病 3．作为一种自由基消除剂 4．增强机体免疫力 5．促进造血机能 6．增强机体的应激能力 7．参与解毒 8．防止动脉粥样硬化 （二）供给量与来源 成人：60毫克/天 运动员：100—150毫克/天 主要来源食物：几乎所有蔬菜和水果都含有，较丰富的有枣、柿椒、猕缑桃等。 九、尼克酸（烟酸或维生素B5） （一）营养功用 尼克酸在体内以烟酰的形式构成呼吸链中的辅酶，是组织中重要的递氢体，参与葡萄糖的酵解、脂类