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预防冠心病运动处方 运动目的 运动类型 运动持续时间 运动频率 预防 郑土明 211834139 运动目的 促进侧支循环，增加心肌供血及缺血区的血液灌流量，改善心肌的供血与供氧，恢复体力，降低各种危险因素的作用，防止冠心病的发生，改善生活质量，提高生活自理能力，最大限度发挥心脏的潜能。 增加心肌供氧量，提高心脏工作效率 减轻心脏负荷，降低冠心病危险因素的威胁 改善情绪，消除焦虑和抑郁等不良心态 运动类型 步行及慢跑 ： 运动持续时间 达到靶心率强度后持续运动的时间一帮为10—20min，准备活动和整理活动的时间另外算。每次运动总时间在一小时以内。 运动频率 每周不少于3次 国际上多采用3到5次的频率。 预防 (1)合理饮食，不要偏食，不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物，多吃素食。同时要控制总热量的摄入，限制体重增加。 (2) 生活要有规律，避免过度紧张;保持足够的睡眠，培养多种情趣;保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。 3)保持适当的体育锻炼活动，增强体质。 (4)多喝茶，据统计资料表明，不喝茶的冠心病发病率为3.1%，偶尔喝茶的降为2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加剧，与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素以及茶多本酚在煎煮过程中不断氧化形成的茶色素，经动物体外实验均提示有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。 (5)不吸烟、酗酒：烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化;而酗酒则易情绪激动，血压升高。 (6)积极防治老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病与冠心病关系密切。 (7) 预防冠心病应积极降压。 * 一般慢步为1－2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者 可使心率达100－110 次/min。一般在清晨或傍晚 进行，每次15－30min，中间休息1 －2 次，每次 3－5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3－5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒