体式瑜伽2.docxVIP

瑜伽体式目录（1——13）拜日系列（14——30）站立体式系列一（31——49）平衡体式系列（48——60)站立体式系列二 (61——74)坐姿系列一（75——91)跪式体式系列（92——143）坐式系列二（144—154）俯卧体式系列（155--162）仰卧体式系列（163--165）腹部练习系列拜日系列（1-----13）1.山式站姿2.祈祷式3.展臂后弯4.增延脊柱5.骑马式6.斜板式7.大拜式8.蛇击式9.眼镜蛇式10.顶峰式11.骑马式12.增延脊柱13.展臂后弯站立体式系列一（14-----30）14.单臂风吹树15.风吹树16.擎天式17.擎天式变体18.腰躯扭转19.直角式20.腰转动式21．背式22.幻椅式23.下蹲起立式24.下蹲起立侧伸展25.鸵鸟式26.笨拙式27.铲斗式28.钟摆式29.双角式30. 双角式变体平衡体式系列（31----49）31.树式平衡一32.树式平衡二33.曲腿式34.半莲花树式平衡。35.半莲花单腿背部伸展前屈36.趾尖式37.半莲花单腿独立伸展式38.单腿站立抱腿式39.单腿站立背部伸展式40.舞王式（站立拉弓式）单腿站立背部伸展式41.战士三式42.半月式43.半月式变体44.直挂云帆式45.鸟王式46.单腿站立腿伸展式（站立手抓趾）47.站立鸽子式站立体式系列二（48---60)48．叭喇狗式49.红旗式（风车式）50金字塔式