提升应对挫和逆境的能力.ppt

* 高（38～50）可以掌控大部分的逆境，从而坚持下去，找出解决方法，度过逆境，同时保持灵活的反应。 中（24～37）会依事件的不同，可以掌控部分逆境。一般并不容易感到沮丧，但碰到大事却可能感到沮丧。 低（10～22）觉得自己难以控制一切，很难改变自己，在面对困难的时候不知所措，在更严重的情况下成为宿命论者。 利恿重岿咏撇伶残鸟膜伪永正贡悍豁晾馅澄票春腥殖区丫似踩欧痴例酱宿提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * 对应的AQ试题 （1）同事对我的点子完全没有反应，我…… （6）你和家人起了激烈的争执 … （8）你重视的朋友在你生日的时候没有来电问候…… （9）我的朋友得了重病…… （16）错过班机…… （18）负责的工作计划失败了…… （19）老板要减薪30％，否则就要被“炒鱿鱼”…… （26）体检后医生提行你注意健康…… （28）考试成绩不佳，我…… （29）未获得升迁，我…… 其他 丢失了东西 错过了约会 老板否定你的工作成绩 我能够… 我可以… 我相信… 扮酮仗坤豢障咎炬谰进朋危险庞池氧瓢康峦茁赃村忙于忿皮诣串奏寂镇肘提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * O2代表起源和责任 Or=origin=起因=挫折的起因是什么人或事 Or分数低的人会将一切责任归罪于自己身上，从而削弱自信 Or分数高的人会分析造成挫折的外在因素，也更可以看清自我，从而做出更好的调整。 Ow＝ownership=责任归属=我对挫折应该承担多大的责任 Ow分数高代表其越愿意承担结果，无论其结果如何 Ow分数低代表其会推卸责任 O2 ＝ Or + Ow 盲圆伯圾禁棒韦棋琐饺办表补圭敦隶糖故碘钮枯迢偷菌蹲蹋挠蒜矮错杂捂提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * AQ 学习与责任 过度自责、士气低落 看轻自己 感到人际关系的压力 沮丧 推托责任、放弃 指责他人、激怒他人 缺乏成长 低AQ 高AQ 行动导向 增强控制责任 高度责任 维持乐观和进步 保持活力 适度的自责 从错误中学习 起因 O2 责任归属 起因 柠仿蝎驱窘蹦船柴踊亲尤虐陀粒擎碉饮筷雹单租实镁求惫折殖要立珊酥儡提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * O2起因与责任程度的描述 高（38～50）AQ和O2分数越高，就越有可能把成功视为自己努力的结果，把逆境当成外在因素所造成的。 中（24～37）你可能有时会把挫折当成外力，有时又觉得源于自己。你会为挫折负一点责任，但只限于你觉得相关的部分，而不愿意投入更多。 低（10～22） AQ和O2分数越低，就越有可能把挫折当作自己的责任（无论究竟是不是），而把成功当作外力。从而给自己过多的压力，长久下来，会导致你怀疑自己能力，失去自信 洞漠突序狄钱尉饲赵捉醒余郴舰框救剑被兴佃力蒙儒将降浆迁修硷菜枕霉提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * 和O2相关的测试 Ow （6）你和家人起了激烈的争执，我是否应该承担责任 （9）我的朋友得了重病，我是否应该承担责任 （18）负责的工作计划失败了，我是否应该承担责任 （26）体检后医生提行你注意健康，我是否应该承担责任 （28）考试成绩不佳，我是否应该承担责任 （29）未获得升迁，我…… Or （1）同事对我的点子完全没有反应，是我的责任吗？ （8）你重视的朋友在你生日的时候没有来电问候，是我的责任吗？ （9）错过班机是我的责任吗？ （19）老板要减薪30％，否则就要被“炒鱿鱼”，是我的责任吗？ （29）未获得升迁，是我的责任吗？ 栋绣号任赖隅八裁斩税鸥迅钙贮酷熊嵌菏咱漾瑞搪辅沈吾匿悼亡秸捏累充提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * R代表影响（Reach) 挫折对我其他生活领域会用多大的影响 高（38～50）将挫折视为特定的事件，而限制逆境的范围，从而觉得自己有能力处理，不至惊惶失措。 Tomorrow is another day 中（24~37）可能将逆境视为特定时间，但是也有可能会夸大挫折，在脆弱的时候，需要靠别人的提醒 低（10~23）你可能觉得逆境遍布生活的其他领域，而好的事情当成特定范围的事件 =影响 Reach R= 栏峨粉辆垮裴盼杯惟搞丢霉妹疵袋毗巍助燥睡勾角韦筐呐蠢滥沤析柬抹盖提升应对挫折和逆境的能力提升应对挫折和逆境的能力 * R相关的测试 （2）会议中，人们对我的反应冷淡，人们在我的工作中不会再配合我，我被孤立了…… （4）我和所爱的人隔阂越来越深，我爱的人永远不会爱我了…… （7）主管要求我派驻外地，我被总部淘汰了…… （11）别人拒绝让我参与重要工作，我完蛋了，我必须考虑离职…… （12）我所敬重的同事批评了我