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建立健康档案，完善健康管理 　　总的来说，健康管理不仅是一套方法，更是一套完善、周密的程序。健康管理能达到以下目的：一学，学会一套自我管理和日常保健的方法；二改，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式；三减，减少用药量、住院费、医疗费；四降，降有害血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。 　　具体而言，通过健康档案健康管理，可以了解您的身体年龄，判断患病倾向，由医生向您提供健康生活处方及行动计划。长期（终生）跟踪您的健康，最大限度减少重大疾病的发生。同时，及时指导就医，降低个人医疗花费，提高您的保健效率，最终达到提高个人生命质量的目的。 　　下面，我们就具体介绍如何建立个人的健康档案。 　　【准备工作】 　　1.选择健康顾问 　　如果您的身体未曾出现什么重大疾病，那么，选择一个全科医生做您的健康顾问是个不错的选择；另外，现在我国有些医院有“治未病中心”在那里寻找医生作为健康顾问也是不错的选择，如果有疾病在身，可请您就诊的医生做健康顾问。目前我们的公立医院里还很少设有全科医生，如果经济状况允许，可以选择一个外资诊所的全科医生或健康管理公司的健康顾问。现在，不少健康管理公司都接受电话咨询或上门医疗服务，您可以通过最快捷的方式与医生保持联系。 　　2.了解家族病况 　　向自己的父母或兄弟姐妹询问了解他们的健康状况，是否患有什么疾病；询问爷爷奶奶那一辈甚至曾祖父曾祖母那一辈有没有什么疾病，并一一记下。当然，自己小时候患过什么严重的疾病，治疗情况如何，也要向父母问清楚，记录在案。 　　3.整理自己的体检报告和就医资料 　　将所有的体检报告和就医资料找出来，找出那些有异常结果的检查单。整理自己服过或正在服药的名称。其中，也包括保健食品。 　　4.准备好材料 　　若打算做纸质版的健康档案，准备好材料：笔记本（有的笔记本没有页码，需认真标注页码），黑色碳素墨水钢笔（或黑色签字笔），折叠式档案夹，胶水或订书机。若打算做电子版的健康档案，则需准备好相机或扫描仪。 　　【详细内容】 　　建立健康档案是一件需要耐心和恒心的工作。内容应该齐全，重要信息不能有遗漏。个人健康档案可用纸质记录，也可用电子版记录。为了便于读者借鉴，本文举一个例子加以说明。 　　纸质版健康档案 　　》第1页内容 　　建档时间：2013.9.1 　　建立人：朱强 　　》第3页内容 　　第一部分：基本资料 　　姓名：朱强 　　出生年月：1958.1.25 　　性别：男 　　婚育：已婚，育有1子1女 　　教育程度：大专 　　职业：国企办公室主任 　　种族：汉 　　血型：A型 　　联系方式：132XXXXXXXX 　　》第5页内容（背面空白，方便日后补充内容。下同） 　　第二部分：健康行为资料 　　吸烟史：25年，平均每天10支。已戒烟3年。 　　饮酒史：无酒瘾，偶尔应酬喝酒。曾醉酒10次，其中8次因酒精中毒而入院就医。 　　饮食习惯：饮食总体比较清淡，喜食咸菜。每天喝茶。 　　运动：上下班开车，几乎无运动，周末偶尔爬山。2013年3月开始，起床后运动30分钟，晚饭后散步40分钟。 　　睡眠：晚上12点以后才睡觉，早上6点半起床。 　　》第7页内容 　　第三部分：既往疾病资料 　　家族史：爷爷、父亲、外公均因癌症去世，其他不详。 　　既往史： 　　（1）10岁左右患过黄疸型肝炎，后自愈； 　　（2）1992年做胆囊手术，清除胆囊结石； 　　（3）2000年体检查出血脂异常，后经治疗，2001年体检后恢复正常； 　　（4）2002年体检查出糖尿病； 　　（5）2009年因患病毒性心肌炎，住院半个月痊愈出院。 　　（6）药物过敏史：无。 　　》第9页内容 　　第四部分：现在疾病状况 　　（1）2013年体检结果显示尿酸偏高、血脂异常，医生建议运动和饮食相结合控制，没有进行药物治疗。 　　（2）2型糖尿病，使用药物“诺和灵N （通用名：精蛋白生物合成人胰岛素注射液）”，每天晚上8点1次，每次36单位。 　　（3）到医院就诊，医生调整了降糖药的剂量，并增加了一种药物。使用药物“诺和灵N”和“优泌林（通用名：精蛋白锌重组人胰岛素混合注射液）”，每天2次，早晨7点优泌林30单位，晚上诺和灵20单位。2013.9.21 　　（4）到医院做检查，血脂恢复正常，但尿酸还是异常，医生没有开治尿酸高的药，只说了不能喝啤酒，不吃或少吃嘌呤高的食物。2013.9.21 　　编者注：没有疾病者，此处写“无”。 　　》第11页内容 　　第五部分：养生建议 　　身体状况：阴虚体质；尿酸高；血糖高。 　　养生建议： 　　（1）少食或不食含糖量高和含嘌呤高的食物。 　　（2）适当多吃鱼（