第五章 思考我生涯决策.pptVIP

第五章 思考我的生涯决策 信息加工金字塔模型 自我了解 了解我的 各种选择 知道我如何制定决策 思考我的决策 思维及 CASVE 循环 综合 执行 评估 沟通 分析 思维及 CASVE 循环 在金字塔的顶端，或者说“执行加工部分”统领着整个CASVE循环的过程。 例子：足球队的主教练肯定会选择得2分，而不是1分，去争取胜利而不是平局，把四分卫换掉，如果比赛打得不好，叫个暂停等等。在这个例子中的主教练就等于金字塔中的执行加工部分 执行加工领域 元认知技能 - 用来帮助我们思考我们是如何做出决策的技能 技能分类 - 自我对话 自我觉察 控制与监督 元认知技能 自我对话 认为自己是胜任的、有能力的 创造积极的自我形象 强化积极的行为 消极的自我对话 在我们的观念内部制造“噪音” “我永远也不能为自己找到合适的专业。” “我应该能够选对专业。” 元认知技能  自我觉察 - 在过程中能够觉察到你自身 生理迹象 – 头疼 情绪和情感 – 焦虑 对自我和重要的人的兴趣 元认知技能  控制和监督 知道何时需要前进 知道何时需要得到更多的信息 改善元认知技能 辨别消极信念 积极的自我对话训练 减少要么/或者式的思维 发展自我控制 提高一般问题解决能力 1.辨别消极信念 消极观念可能是习得的或是流行的想法或信念 例子：“我怕我做出选择后，我的想法又改变了” 这句话的消极之处在哪？ 生涯观念量表（CTI）帮助人们了解到更多他们关于生涯选择的想法 改变消极信念的四个步骤： 识别、挑战、改变、行动 2.积极的自我对话训练 首先要消除消极自我对话 然后学习开始用较为积极的自我对话 利用自助书籍，专业的咨询，积极的宗教体验，和积极的人类潜在团体。 你会怎样挑战这句话—“我不是一个好的决策者” 3.减少要么/或者式的思维 “所有的好工作都要求数学学得好。” 你认为这会怎样影响一个人的生涯决定？ 4.发展自我控制 我们能通过学习自我控制的技术，来帮助我们对影响我们行为的各种因素进行管理 例子：在面试之前深呼吸 5.提高一般问题解决能力 有效使用策略，如：CASVE 循环，和其他的生涯及生活问题能改进我们做出生涯决策的元认知技能。 消极的自我对话和自我知识 关于我们如何看待自己的个人特征—兴趣、价值观、技能 “没有一个研究领域或职业是我感兴趣的” 重构：“有可能我还不能确定哪些是我喜欢的哪些是我不喜欢的。我可能需要更多的生活经验来了解我的兴趣。我能从兼职或全职工作、志愿者、或休闲活动中获得更多生活经验” 消极的自我对话和职业知识 关于我们对自己工作、教育和休闲选择的想法，以及我们是怎样将这些选择联系起来的。 “几乎所有的职业信息都有偏差，这会使职业都看起来很不错。” 重构：“虽然真的有些种类的职业信息把职业描述的好像 “很不错”，但说大部分信息都是这样就有点言过其实了。职业信息会有偏差，有向好的方向偏差，也有向坏的方向偏差。” 消极的自我对话和决策制定 关于CASVE循环中的各个步骤，和生涯决策制定的过程。 “我对自己选择了一个我无法开始的学习领域或职业而感到沮丧。”（这是在CASVE中的哪个阶段？） 重构：“我也许需要为这种沮丧的情绪寻求帮助，或是采取些具体的小步骤来获取所需的信息，以启动决策过程。这些步骤可能包括与各行各业的人交谈、阅读职业信息，或是寻求生涯辅导来帮助自己制定下一步的计划。 消极的自我对话和执行加工 控制、调整、监控和评价先前提到的所有信息的加工能力。 避免完美主义、支配和外部力量 “当我遇到很难考虑清楚的抉择时我感到很焦虑。” 重构：“许多人在做重要的决定时也很焦虑，焦虑确使清晰地思考变得更难。当然，逃避做决定也不是一个好办法，找有能力的人帮忙，我能够找到我需要的信息然后做一个好决定。” 你会如何重构以下句子？ “我想不到任何学习领域或职业适合我。” “重要他人会妨碍我选择学习领域或职业。” “我知道我想做什么，但我不能做一个计划来达成我的目标。” 小结 决策制定是一个过程，不是一个事件 消极元认知会妨碍所有生涯决策的领域 元认知技能可以通过坚持、练习和行动来习得 不要回过头去用很多不同的资源来帮助你改变你的元认知 * * * * * * * * * * * * * * * * * *