中医养生与食疗题稿.ppt

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和 护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、 消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄 油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。另外，柠檬中还含有大量 的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙 柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约 10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而 富有光泽。 注意点： 虽然水果的抗癌作用明显，但在食用时，仍然要根据个人的特点进行选择 和适当搭配。经常有人因为生吃草莓过量而引起胃肠功能紊乱。另外，患 尿路结石、肾功能不好的病人不宜多吃草莓，因为它含草酸钙较多，过食 会加重病情。而且，吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属生食，饭前 吃水果等于吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体 免疫系统。 坚果 习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核 桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅 医院营 养科教授李惠明表示，长时间坐在办公 桌前，患心血管疾病的可能性会高出很 多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病 几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚 油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们 还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子 咕咕叫时可以顶饿。不过，花生 脂肪含 量也较高，应注意摄入量，否则容易引 起肥胖。 燕麦片 因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。 它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不 断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断 地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较 高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效 率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢 有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、 全麦中含量较丰富。 绿茶 对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人 忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水， 或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶 中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、 维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。 黑巧克力 “对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐 后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘 米大小)，能快速缓解饥饿感。”北医三院运动 医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最 佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克 力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖 后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血 糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此， 饿的时候吃块巧克力，远比饼干、 蛋糕有效。 枸杞 一种保护眼睛的食物 。枸杞子含有丰富的β胡萝 卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、 益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像 葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、 疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用 来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶 就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护 眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。 时间：2008年4月18日 地点：销售三局办 第二级 第三级 第四级 第五级 四季养生保健的目的与核心 四季养生保健的关键 中医的春季养生之道 中医的秋季养生 四季养生保健的目的与核心 一、四季养生的目的：1、顺应四季的阴阳变化 2、顺应四季养生事半功倍 二、四季养生保健的核心：1、春交阳长阴消 2、秋冬阴长阳消 3、子后则气升 4、午后则气降 四季养生保健的关键 一、养阴阳 二、顺应生、长、化、收、芷 1、春主生 2、夏主长 3、秋主收 4、冬主芷 三、养五脏 1、风气通于肝 2、火气通于心 3、湿气通于脾 4、燥气通于肺 5、寒气通于肾 中医的春季养生之道 1、多到户外活动，长养生机 A、踏青 B、放风筝 C、散步、打球 2、摆脱春困 A、平卧 B、饮茶 3、畅志、叙情 春季养生：一年之际在