武术训练基本教程【参考】.doc

武术训练基本教程 刘载海 徐耀鲜 编 写 说 明 武术训练的基本功内容，是武术课教学中的一部分。其教学目的是引导学生武术训练入门，使学生了解一些武术运动的基础知识，并且要求学生进一步掌握基本功，武术操，组合练习，基本拳和其他一些拳术套路以及器械套路等。 在教学过程中，要求学生逐步掌握武术基本功动作中的基本要领，并且能够熟练的进行一些初级的武术套路的演练。 本册教材是依照本人多年练习武术，以及本人早在1988年编写的《二汽体育运动学校武术普修课教材》稿本，进一步修改和编写的。当然，在本教材中还有许多不太完整和需要进一步补充的内容，而且许多门派的武术基本功训练的要求和内容也有许多不同之处，所以本教材只为各个武术队训练提供参考。 编者： 刘载海 徐耀鲜 2013年9月3日 目 录 第一章。基本功训练 第一节 腿功————————————————（1） 第二节 腰功————————————————（4） 第三节 桩功————————————————（4） 第四节 鼎功————————————————（5） 第五节 跳跃训练——————————————（6） 第六节 小组合训练—————————————（8） 第二章 武术操 第三章 北方弹腿（十路） 第四章 简化太极拳（24式） 第五章 选 修 套 路 第一节 岳家拳——————————————（ 20 ） 第二节　少林齐眉棍——————————－－（ 21 ） 第三节 叶单刀 —————————————（22） 第四节 螳螂拳——————————————（23） 第五节 武当剑——————————————（24） 第六节 四路双梢子棍 —————————— （25） 第七节 五路双钩 ————————————-（26） 第八节 棍对打——————————————（27） 第一章 基本功训练 第一节 腿 功 压腿： 动作要求：凡是在压腿时，站立的腿和被压的腿都必须伸直，不可以弯曲。同时，勾紧脚尖，压腿因该逐渐用力，已达到酸疼的感觉为限度。要达到一定的强度，并且坚持一定的时间，左右腿交换联系。 1.正压腿（按腿）要领：两腿伸直，挺胸下压，以头去碰触脚尖或碰触膝盖。见图（1）（2）（3） 2.侧压腿（压腿）要领：两腿伸直，以肩下压，侧耳碰腿部或碰脚。见图（4）（5） 3.斜压腿（沉腿)要领：把被压腿的脚的内侧，平放在台沿上，要将两腿伸直，向后背压腿。见图（6） 4.反压腿（反抬腿）要领：将后脚背放于木杠子上，两腿伸直，反身后压。 注意：不可以抬脚跟。见图（7） 5.高压退（正反高压退） 要领：将腿架于高处， 可以高至肩或高于头, 伸直双腿用力压。可分为正面， 侧面和后高抬抬腿等。见图（8)(9)(10) 扳腿： 要领：凡是扳腿，都以各种姿势保持静止一定的时间。可以有正、侧抱腿、抱膝和朝天蹬几种。 吻靴（站立式） 要领：前腿伸直，位于地面，后腿弯曲，双手 抱住前脚，俯身用额头触及脚尖，反复数次练习。见图（11） 2.卧靴（卧腿）要领：要使前腿直立地面，后腿弯曲双手抱住前脚， 俯身卧于腿上不动静止几分钟，后换腿练习。见图（12） 3。抱膝（独立抱膝） 要领：独立的腿要站直，两只手抱住