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浅谈中小学长跑训练时的注意事项 　　摘 要 文章以长跑组织教育的各个阶段不同的任务和训练过程中值得注意的问题为主要内容，并针对这些问题相应的对策展开了探索分析。 　　关键词 中小学 长跑训练 注意事项 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01 　　长跑运动是一项极其考验人的运动，对中小学生进行长跑运动训练，可以锻炼他们吃苦耐劳的精神，也能让他们拥有对抗自身惰性和外界困难的勇气和信心。但长跑运动是一项对体能要求高的运动，所以在训练的同时有许多需要注意的事项。 　　一、长跑前的准备 　　在田径运动中如果准备不足，运动不当很容易造成肌肉、关节和韧带的损伤。所以，长跑前一定要做5-10分钟的热身运动，比如走路或伸展运动。许多人仍然处在“热身无用”的误区中，其实跑前热身可以使训练事半功倍，并起到保护身体的作用。如果气温较低，跑前热身更显得十分重要，下面简单介绍几种热身运动：（一）踝关节运动，足尖点地左右活动，使脚步灵活；（二）膝关节运动，膝盖半蹲，提起后跟，重复三到五次。（三）髋关节，交替抬高和外展双下肢；（四）放松韧带，前后、左右弓箭步压腿；当相应的关节有发热，体温上升，心跳稍微加速，才算热身成功了[1]。 　　二、长跑中的注意事项 　　（一）中长跑最好的成绩一般是匀速跑，虽然最后需要冲刺，但长跑最重要的是匀