爱他，就和他一起做滋补瑜伽.docVIP

爱他，就和他一起做滋补瑜伽 　　Start从这个动作开始！ 　　呼应调息 　　步骤 　　1. 两人自然盘坐，膝盖相对。 　　2.脊背尽量向上挺，保持正直。彼此双手打开、相对，呈含苞待放的莲花状。 　　3. 双肩放松，闭起双目，感知对方的呼吸。 　　功效 　　增加彼此的交流，加强血液循环。 　　双人扭脊式 　　步骤 　　1.呼应调息之后，保持自然盘坐。男女双方开始灵活扭转脊背。 　　2.呼气，女方向身体右侧扭转身体。 　　3.男方要注视女方，当女方右手绕过身体后时，男方伸出左手抓住女方右手。 　　4.当女方感知右手被对方抓住时，伸出左手与男方绕过身后的手相扣。 　　功效 　　柔韧背部，滋养灵活脊柱，并且可以提高对彼此的感知力。 　　屈膝扭脊式 　　步骤 　　1.男女双方以坐位并列坐好，内侧的腿相互贴近，外侧腿弯曲，脚掌抵住大腿根部。 　　2.呼气，双方身体向外略微扭转，触碰对方的肩膀。 　　3.双方外侧手臂向后伸开，手掌相对。将内侧的手臂伸展交叉，放在彼此的小腿上。 　　功效 　　这个体式在“双人扭脊式”的基础上，让双方的手臂得到了伸展。同时拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌，提高能量。 　　如愿树式 　　步骤 　　1.男女双方以大约一个肩宽的距离并列站好。 　　2.随着吸气，外侧的腿缓慢抬起，脚掌抵住大腿根部或是膝盖外侧，髋