养生瑜伽帮助延缓衰老【推荐】.docVIP

养生瑜伽帮助延缓衰老【推荐】 　　养生瑜伽能帮助延缓衰老哦!下面是小编整理提供的健康养生知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　孔雀伸展式 　　功法 　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。 　　2.吸气，左手向上自然伸展。 　　3.呼气，缓缓地呼气，尽量让我们的身体向后倒去。练习过程中注意保持身体平衡，不要发生歪斜。 　　目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。 　　4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。 　　功效 　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。 　　对于我们的久坐办公族而言，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以帮助我们提升身体柔韧性。 　　凤凰开屏式 　　功法 　　1.在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。 　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。 　　3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。 　　4.保持3~5次呼吸。 　　功效 　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。 　　舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。 　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。 　　擎天式延