高中体育备考指南.docVIP

体育与健康 第一章 1 。健康，是指（ 身体 ）( 心理 ）和（社会适应 ）三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮。 2、体育与健康五大目标（运动参与 ）、运动技能（身体健康）（心理健康）社会适应。 3自觉参与锻炼就是让学生有被动接受,变为积极主动富有创造性的学习、 5、体能要素包括与（健康 ）有关的体能要素和与（运动技能 ）有关体能要素，与健康有关的体能要素包括（心肺耐力\肌肉力量\肌肉耐力\柔韧性和身体成分），与运动技能有关的体能要素包括（ 速度.力量.耐力.灵敏.柔韧性.平衡.协调等 ）。 6、身高标准体重反映人体的围度（宽度 ）以及人体的密度，它可以间接地反映（人体的身体成分），肺活量体重指数是评价人体（呼吸）机能状况的一个重要指标，公式：肺活量÷（体重 ）。 7、发展心肺耐力的练习方法（长跑.游泳.爬山.球类等）4种，靶心率公式：（220——年龄）×（ 65%--80% ）。 8、靶心率:锻炼时应采用运动强度所对应的心率范围.(开始锻炼时依靶心率的下限安排运动强度) 李强16岁，靶心率区间（ 132--162 ），小数点后面的去掉。 9.RM(次数):肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷 3—6RM主要发展（肌肉的最大力量 ）； 10——15RM主要发展（ 爆发力 ）； 15——30RM主要发展（ 肌肉耐力 ）。 11、身体成分是指人体总