男士运动减肥.docVIP

1.先练习一段时间的玉珠铉减肥瑜伽。这套瑜伽动作比较简单，但是比较累，作为入门加减肥还是很有效的。基本上练上一个月左右，动作就比较标准了。 2.然后再从景丽瑜伽里面选择拜日式和玉珠铉一起练习，顺序是：呼吸+站姿瑜伽+拜日式+椅子+...... 练习完后再练习静怡瑜伽休息术。这样练习上一个月左右。 3.练习景丽瑜伽第一盘+静怡瑜伽休息术。练习一个月左右 4.将玉珠铉里面自己喜欢的几个动作放到景丽瑜伽第一盘的合适部位，最后静怡瑜伽休息术。这样练习一个月左右 5.自己组合景丽瑜伽和玉珠铉的相关动作+静怡瑜伽休息术。这一次可以从第二盘里面选一些动作。这一阶段时间长短看自己的训练情况决定。 上面的瑜伽视频，从优酷土豆或者电驴里面都有，可以去下载。下载后可以用视频剪切软件把动作分解开，便于以后自由组合播放列表用。吼吼，俺就是这么干的！ 常温瑜伽减肥效果不是太明显，但是练后不久就会发觉身材超级棒。长期锻炼会有减肥效果，而且从内到外的培养气质。比健美操要好我每天的运动量肚皮舞一个小时仰卧起坐20个V字 20个做完这些已经是一身汗了,然后做压腿/拉伸动作,运动完的拉伸动作很重要哦，这样能把锻炼完的肌肉线条拉长，即瘦身又塑性呢。脚尖一定要向上,这样能拉伸腿部肌肉线条.每次压下去坚持15秒,深呼吸,然后换腿做.各5次即可.做到自己的极限就好,不可强行的往下压.感觉到腿