有关职业病.pptVIP

背部运动 动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。 提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做20－30次，共做3组。 大腿运动 动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作20－30次即可。 提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。 小腿运动 动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。 提示：不要用双手辅助练习。 除在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作2小时后休息15－20分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到劳逸结合。 如您工作繁忙，如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢？现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。 弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数