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体育与健康室内课教案 如何预防运动损伤 南溪二中：贺绍虎 预防运动损伤 教师提问 什么叫做准备活动？ 为什么要在运动前做好充分的准备活动？ 什么叫运动损伤？运动损伤产生的直接原因？ 如何预防运动损伤 损伤的种类 外伤的预防 教师提问 在运动刚开始的时候，就进行剧烈运动为什么会产生腹痛？ 由于患者平时不经常参加体育锻炼，锻炼前没有进行准备活动或准备活动做得不充分，以致心肺功能不适应肌肉活动而造成腹痛。 由于饭后立即投入运动造成的 由于进行剧烈的体育锻炼身体大量排汗造成的。 由于在运动前吃了容易产生气体的食物，产生肠胃肌肉痉挛。 有慢性疾病的人，在病未治好前参加体育运动。 什么叫做准备活动？ 人在进行剧烈活动前，为提高人体工作能力以及防止运动损伤而进行的一系列的身体练习叫做准备活动。 比如：热身跑、徒手操（扩胸、振臂、体侧等）、体训学生的热身运动等 为什么要在运动前做好充分的准备活动？ 因为人在参加体育活动前，全身各关节韧带、肌肉都处于相对静止状态，如果立即进行高强度、大负荷的剧烈运动容易造成肌肉韧带拉伤，关节脱臼等现象。造成少则几个月，多则几年或者终身不能参加体育运动的危险。 什么叫运动损伤？运动损伤产生的直接原因？ 人体在运动过程中发生的损伤叫做运动损伤。 常见的有：打篮球歪伤脚踝、跑步跳远擦伤膝盖、打羽毛球扭伤腰等。 思想上不够重视 运动技术水平掌握的不够充分 运动强度负荷过大 违反体育卫生原则 场地设备、气候条件不良 如何预防运动损伤 高速跑需要急停时：如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 人体从高处下落着地时：如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。 落地时失重不稳：如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤 对抗性较强的运动：如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。 习惯性易伤部位：如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易伤部位，出要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。 损伤的种类 外伤 内伤 外伤：身体或物体由于外界物体的打击、碰撞或化学物质的侵蚀等造成的外部损伤。 擦伤 挫伤 肌肉损伤 脱臼 骨折 脑震荡 外伤的预防 思想上加强重视 严格按老师的课堂要求去进行练习 充分做好准备活动 加强他人保护和自我保护 * *