女性要怎样锻炼才能有池妍玉一样的身材.pptxVIP

女性要怎样才能锻炼成池妍玉一样的身材“金刚芭比”池妍玉池妍玉，韩国著名健身教练，2012年11月，因照片在微博被广泛转载而走红。她长着一张颇为清纯、可爱脸庞，却拥有健硕的身材，其配偶同为韩国著名健美教练。2012年12月26日参加江苏卫视《非常了得》节目，再次引起网友的关注。/怎样练成“金刚芭比”3124伸展运动蜂腰稳定躯干训练手臂手臂一、俯卧撑坐首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心 移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了 哦。二、手臂操首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。三、肱三头肌伸展瘦手臂首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部 后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可蜂腰拥有这么壮实的身材还能拥有如此纤细的蜂腰，看来玛吉在腰上下的锻炼功夫可不浅啊，看看那立体的肌肉和人鱼线简直让人惊讶的嘴都合不拢。 马甲线对于平时缺少运动的OL来说是一个难活，所以要成为腹肌撕裂者有着线条分明的马甲线还要勤加锻炼才行。伸展运动1。俯卧2。双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3。保持这个姿势10秒钟1仰卧起坐运动：1。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。 2。用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。 3。反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。稳定躯干训练1稳定躯干训练1。俯卧2。保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。3。保持该姿势20秒，再放松身体。4。反复练习10-20次。谢 谢 大 家！