健康生活方式知识.docVIP

健康生活方式知识 ????????????????????????????????????? 健康的定义顺口溜 ???????????????????????????????????? 无病健壮，基本内涵; ???????????????????????????????????? 身心适应，三个方面; ???????????????????????????????????? 十大标准，就在下面； ???????????????????????????????????? 精力充沛，处事乐观； ???????????????????????????????????? 适应社会，良好睡眠; ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? 眼睛明亮，牙齿完坚；????????????????????????????????????? 头发光亮，肌肤可弹；??????????????????????????????? ???????????????????????????????????? 体重标准，疾病少染； ? ??? 注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 ?? ??? 人体健康的十条标准：??? 1精力充沛；??? 2处事乐观；??? 3睡眠良好；??? 4适应能力强；??? 5能抵抗一般性疾病；??? 6保持标准体重；??? 7眼睛明亮；??? 8牙齿完坚；??? 9头发有光泽；??? 10肌肉、皮肤弹性好。 ? ???????????????????????????????????? 维多利亚宣言——健康四大基石 ??? 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 ??? 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 ??? 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。??? 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 ??? 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。???? 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 ??? 现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。 ???????????????????????????????????????????? 合理膳食 　 ??? 一、合理膳食概括为“五个数字”： ??? 1、 每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；??? 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；??? 3、 每天吃3到4份高蛋白食物； ??? 4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱；??? 5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 ?? ??? 二、合理膳食概括为 “五种颜色”：??? 红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。 ??? 黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。??? 绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。??? 白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。??? 黑：黑木耳可以降低血液的黏度。 ??????????????????????????????????????????? 适量运动 ??? 体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必