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老年体育健身与健康长寿 全国第六次人口普查显示：我国60岁以上的老年人已占全国人口总数的13.26％，是世界第一个老年人超过一亿的老年型国家。温家宝总理在二0一一年八月十七日专门组织召开了国务院常务会议，讨论通过了《中国老龄事业发展“十二、五“规划》。规划明确指出：”十二、五“时期，我国将出现一个老年人口增长高峰，六十岁以上的老年人将由二0一0年的1.78亿增加到2.21亿，老年人口比重将由二0一0年的13.3％增加到16％，人口老龄化进程将加快。这就充分说明二十一世纪我国已基本进入老年型国家，随着我国经济发展和人民生活水平的提高，越来越多的老年人格外关注自己的健康长寿问题，并根据自己身体的实际情况积极主动地参加各种丰富多彩的体育健身活动。这是一个十分可喜的现象。下面我就老年体育健身与健康长寿问题谈一点肤浅认识。 一、老年体育健身与健康长寿的关系 体育健身是健康长寿的重要途径，健康长寿是体育健身的根本目的。我们常说的健康长寿，首先是健康，健康是长寿的基础，也是长寿的本钱或者说前提。没有健康就无所谓长寿，长寿是健康的最终目的和具体体现。而体育健身则是健康的重要途径，所以体育健身对健康长寿具有十分重要的意义。那么什么叫健康？所谓健康，有些卫生组织对健康一词作了这样的定义：这就是“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、心理上和社会适应上都处于完美状态。”这就是说健康包含三个方面的内容：一是身体健康没有疾病；二是心理健康心情愉快；三是社会适应能力良好，能正常工作和生活。所谓长寿，是指人的寿命极限有多大，科学研究表明，如果按人的生命系数计算：人的寿命极限是人的生长成熟期乘以生命系数。人的生长成熟期大约是20一25岁，人的生命系数是5一7，因此人的生命极限应该是20×5至20×7。20×5＝100，20×7＝140岁，如果人的生长成熟期按25岁计算则人的寿命极限就为25×5＝125岁，至25×7＝175岁。所以人的寿命极限应该是100岁至175岁。人活百岁不是梦，80岁能爬山，90岁能走路，100岁生活能自理，这应该成为我们老年人追求的目标。与此同时，还要用宽容豁达，心胸开阔，忠厚待人，和气处事，不断培养自己适应各种社会环境的能力。用随遇而安的心境去面对刺激，面对人生，面对生活。只有这样才能除去烦恼，知足常乐，健康长寿。 二、老年体育健康必须讲究科学 生命在于运动，更在于科学运动。体育健身的基本功能就是增进健康。人到老年，随着年龄的增长，身体的各个器官逐渐衰退，功能不断减弱，自理能力不断下降。这就要求老年人在参加各种健身活动时要讲究科学，只有坚持科学健身才能收到预期的效果。科学健身其基本的要求就是要根据自己的生理和心理的实际情况进行体育锻炼。其总的原则是：因人而异，量力而行；全面锻炼，循序渐进；动静结合，注重效果；持之以恒，安全第一。所谓因人而异，就是要根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼项目。所谓量力而行，就是运动强度和运动量要适度。运动强度和运动量过大不利于身体健康，过小则达不到锻炼的目的。所谓全面锻炼，就是因为人的身体是一个整体，锻炼时要尽量使身体的各个部位都得到锻炼。所谓循序渐进，就是不要急于求成，每次锻炼的时间和运动量要适度，开始时运动量要小些，以不感到疲乏为度，待身体完全适应后再逐步增加运动量。怎样确定适度的运动量呢？目前国内外都用“脉搏跳动率测定法”。其公式是：运动后的脉搏跳动等于180减去年龄。例如：70岁的老年人运动后每一分钟脉搏跳动的次数不能大于180一70＝110次。如果有慢性病则为170减去年龄。超过了脉搏跳动率则证明运动量过大。当然也可根据自己的感觉来测定运动量的大小。即运动后是否有胸闷、头晕头痛、疲乏、饮食不振、睡眠不好等来判断。所谓动静结合、注重效果；就是要做到动静平衡，动而有节，静而有制，劳逸结合。老年人运动的项目很多，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳、舞剑等。适合老年人静的运动项目也很多，如：气功、太极拳等。只有动静结合，才能顺其自然，健康长寿。所谓注重效果，就是要以强健身体，健康长寿为目的，而不是为锻炼而锻炼。所谓持之以恒，就是要长期坚持。因为体育锻炼的效果是日积月累的。要到相当长的时候才能见到效果。根据美国一位医学博士讲：心血管疾病要经过三年以上的锻炼才能见到明显效果，所以体育锻炼必须长期坚持，持之以恒，才能达到健身的目的。所谓安全第一，就是老年人在锻炼健身时要特别注意安全，要防止滑倒摔跤，要避免关节，肌肉受损。冬季锻炼要防寒保暖，以免感冒；夏天锻炼要防止出汗过多引起中暑等。 三、老年人要健康长寿必须是身体健康和心理健康的有机统一 适度地参加体育健身只是老年人强身健体，健康长寿的一个重要方面，而不是决定健康长寿的全部。老年人的健康长寿是由多种因素促成的，包括心理平衡、合理膳食、适度锻炼、戒烟