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青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-01 　　摘 要 本文认真研究我国青少年篮球运动员身体素质训练，了解青少年篮球运动员素质训练中的问题，探索发现中青少年篮球运动员身体素质训练中的问题。身体素质和基本技术是进行篮球运动的必要基础，尤其对青少年来说直接关系到我国篮球后备人才的培养问题。本文通过文献资料、逻辑分析法等方法对青少年篮球运动员的身体素质和基本技能进行统计分析，发现其中存在的问题和不利因素，为进一步改进和提高青少年篮球队训练工作提供理论参考，并指出相关的注意事项和技巧，对篮球运动员的动作规范有较好的指导作用。 　　关键词 篮球教学 基本功 技术 　　一、研究对象与研究方法 　　（一）研究对象 　　青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法。为进行本专题研究，查阅大量与本问有关的文献资料。 　　2.逻辑分析法。通过材料进行分析对比。 　　二、结果与分析 　　（一）青少年篮球运动员身体素质训练的现状 　　1.教练员对体能训练的认识存在误区。本文在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，当前我国教练员现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视身体素质的作用。另一方面，教练员对篮球运动员体能训练的认识存在两类极端倾向：第一类倾向是用篮球的技战术训练代替身体素质训练。第二类倾向是身体素质训练基本上脱离篮球运动的专项特点。 　　2.在力量训练存在长远规划不够、造成与专项的结合不好、较为单一等问题。我国各级篮球队基本上没有专门的身体素质教练，一切训练内容都要由主教练亲自安排。青少年篮球运动员在多年的力量训练中应解决两个方面问题，一方面是要发展各种力量，另一方面还要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。 　　（二）青少年篮球运动员专项身体素质训练 　　身篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。 　　（三）青少年篮球专项力量素质训练的主要方法 　　1.最大力量素质训练的主要方法。发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。 　　2.综合性力量训练法。综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法如塔式训练法、混合训练法、循环训练法。 　　3.结合专项力量素质训练法。利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。 提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。 　　（四）青少年篮球专项速度的训练方法 　　1.局部速度训练法。反应起动速度训练：篮球运动员的位移是非周期性运动，移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。 　　2.综合速度训练法。综合速度是篮球比赛所需要的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度，以及运动员的技术动作速度等。 　　（五）青少年篮球运动员耐力素质训练方法 　　耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力，从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。从耐力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。 　　（六）青少年篮球专项弹跳素质训练方法 　　1.专项弹跳素质特征。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。篮球专项弹跳素质的训练要求篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，应以小肌群的弹跳练习方法为主。 　　2.篮球专项弹跳素质的训练方法。弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。 　　（七）青少年篮球运动员柔韧素质训练方法 　　1.定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。 　　2.作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有重要的作用。 　　3.特征：篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身